おはようございます！トレーナーの冨田です！
今回は「トレーニング種目を使い分けよう！」のテーマでお話しさせていただきます。
筋肉ひとつの部位を鍛えるのに「自重、ダンベル、バーベル、マシン」など、様々なトレーニング方法があります。
今回はトレーニング種目の解説をさせていただきます。
自重トレーニング
メリット
・スペースがあればすぐにできる
・カラダの操作性が向上する
・自然な筋肉がバランス良くつく
デメリット
・自分の体重の負荷しかかけるとこができない
・数をこなさなければならない
ダンベル
メリット
・動きが自由
・片方ずつ鍛えることができる
デメリット
・フォームを安定させにくい
・扱える重量が低くなる
バーベル
メリット
・ダンベルに比べてフォームが安定する
・ダンベルに比べて高重量を扱える
デメリット
・動きが固定される
・片方ずつ鍛えることができない
マシン
メリット
・狙った部位に集中できる
・筋肉の神経の感度を向上させやすい
デメリット
・カラダの操作性は向上しにくい
・マシンによっては、ポジティブ動作の負荷が強く、ネガティヴ動作の負荷が低い
以上が、トレーニング種別の代表的なメリットとデメリットになります。
さいごに
今回はトレーニング種別に「メリット」と「デメリット」に区別してみましたが、「デメリット」が「メリット」になることもありますし、「メリット」が「デメリット」になることもあります。
ご自身の鍛えたい部位や目的に合わせて「トレーニング種目」を使い分けていきましょう✊
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