お通じのお悩みを抱えている女性って多いですよね？気持ちいいお通じには食物繊維が有効だと言われていますが、実は、食物繊維をとりすぎると逆に便秘気味になったり、お腹が張って苦しくなったりする人がいるようです。
もともと女性には便秘気味の人が多いのですが、便秘というのは腸の蠕動運動があまり活発ではないため起こる症状です。そこに大量の食物繊維を入れても、腸の蠕動運動がままならなければ、水分を吸いカサを増して膨らんだ食物繊維が腸に停滞してしまい、膨満感で大変苦しい思いをすることになります。
腸の蠕動運動には自律神経が深くかかわっているのですが、リラックスしたとき優位になる副交感神経によって排便が促されます。ですから、気持ちのいいお通じを目指すなら、まずは自律神経を整えなければいけません。
食事の量が少ないと便のモトも少なくなるため便秘気味になりやすいのは事実です。そこで、朝コップ１杯の常温の水を飲み、ホットヨーグルトなどを食べて腸を目覚めさせるのが一番自然な方法ではないでしょうか。
また、私の場合、今はやりのココナッツオイルが天然の下剤のごとく、お通じに非常に効果的でした。ココナッツオイルの摂取方法は、ブラックコーヒーに小さじ１杯のココナッツオイルを溶かしてそのまま飲む、という方法。できればバージン以上の未精製のものが香りが良くておススメです。でも、これも摂りすぎるとゆるくなってしまうので気をつけてください。