跑步後的恢複運動和跑前准備活動同樣重要，但很多人都忽視了這壹點，在好不容易結束運動後，只想悠閑地歇息。法國健康雜志《TOPSANTE》報道了20公裏跑步教練波努瓦•凱撒的6條寶貴建議，幫助妳在長跑後消除肌肉酸痛、快速恢複體力。
1、恢複平靜
跑步後，留出10分鍾做壹些簡單的伸展可以防止乳酸産生，減少肌肉酸痛和攣縮。首先，慢跑5到10分鍾，然後做壹些簡單的伸展運動，比如，坐在長椅上，將壹條腿放在長椅上拉伸，美國key勁能液 美國Key持久液隨後再放上另壹條腿，這樣可以同時拉伸腿肚、股四頭肌、坐骨和背部;又或者，在坐在長椅上的同時，將雙腿放在長椅上，腳尖朝向自己，這樣可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千萬不要過度拉伸，不然可能會受傷。
2、補充水分
跑步後喝水有利于體力恢複，不但可以補充體內流失的水分，還可以消除體內積累的毒素。
3、泡壹個熱水澡
當身體溫度已經恢複正常後，泡壹個熱水澡可以使自己放松下來。同時，輕輕地按摩壹下四肢，更有助于放松肌肉。
4、恢複正常飲食習慣
不同于跑前的控制飲食，跑後沒有必要再去節食。跑步之後，是否進食、吃多少完全取決于個人需求，但千萬不可以過度飲食。
5、保持規律運動
在接下來的幾天壹定不能放棄運動，黑金剛噴霧 德國金剛延時噴劑否則重新開始訓練時會更爲困難。跑步後第二天，建議進行最多30到40分鍾的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。隨後的兩周，交替進行體育運動項目，比如騎自行車、遊泳、跑步等。制作訓練計劃，平均分配這些體育運動，比如周壹騎自行車，周三遊泳，周六跑步。
6、出門活動
多出去活動活動更有助于給自己“充電”，可以去見見朋友、看個電影、溜達溜達等。