味噌汁で夏バテ予防

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

私

数年前まで

夏バテしやすい…

夏風邪も引きやすい体質でした。

その理由は

毎日、暑くて食欲な〜いっ！

でも、アイスとか素麺なら食べれるっ！

ってなってましたから…^^;

あなたも経験ありませんか？

暑〜い夏にアイスや素麺は本当に美味しいですよね！！

ついつい食べてしまいますよね！

いや、食べてもいいんですよ！

でも

夏バテ解消はしなさそうですよね…(^^;)

夏バテの原因の一つとして

汗で流れたミネラルが不足していることがあります。

体に塩分がたりないのです。

ミネラル不足の夏バテ予防には

濃いめの味噌汁がオススメです。

温かくても、冷たくても大丈夫。

味噌は発酵食品で

腸内環境も整えてくれますし

塩分を補給するには

液体の方が体に吸収されやすいのです。

明日から

ぜひ

濃いめの味噌汁を飲んでみてくださいね。

水分もしっかり取って

夏を乗り切りましょう！

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます😊

天国を創る

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

ワタシ…

ただいま、大人の夏休みを

満喫中です^ ^

今、山形から帰る新幹線の中です🚅

昨日は山形に住む友人と一緒に

温泉旅館に行きました♨️

ひたすら川と山を眺めて

ボーッとしてました…😶

なんだか

大自然を目の前にすると

ありとあらゆることが

もー、どーでも

よくなりますねっ！！

そして

温泉入って♨️

ご飯食べて🍴

20時過ぎには

二人とも

落ちました笑

今日は

フルチャージされた体で

ウミネコに餌をあげたり🕊

海ではしゃいだり✨

そして

デザートに

メロンのタルト🍈

もう、これは

まるで天国ーーー！！

そう

天国って

簡単に

お手軽に手に入るんですねー！

今、悶々としてたり

閉塞感を感じていたら

思いっきり遊んでくださいねー！

天国への近道です！

自然を感じたり、触れたりする事を

アーシングと言うんですね🌍

友人が教えてくれました！！

一番の健康法なのだとか。

天国って

自分でつくれますね❤️

お家に着くまでが旅行。

少し眠ります。

今日もお読みいただき

ありがとうございます😊

プチトリップ

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

久しぶりの更新になってしまいました・・・

先日

みさきまぐろきっぷを使って

まぐろを食べに行ってきました。

みさきまぐろきっぷとは

神奈川県に住んでらっしゃる方は

ご存知だと思いますが

横浜や品川から購入できるチケットで

京急往復乗車券

バス乗り放題

食事券

レジャー施設利用券が

込みこみのチケットなんです。

わたしは

油壷マリンパークに行って

まぐろ丼を食べて

イルカのショーを見て

海風にあたってのんびりしました。

ちょうど

気分をリフレッシュしたかったので

本当に楽しかったです！

これで２９６０円！

お得です

たまには遠出して

リフレッシュすることは大事ですよね～

仕事もよりやる気になりますし

頭もスッキリしました！

今週は

もうもう少し遠出して

山形の友人のところへ遊びに行きます🏔

今日もお読みいただきありがとうございます

とろろ蕎麦＆ととろサラダ

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

最近、食事を作るのがおっくうな時

食べているのが

とろろそば

栄養価も高いし

なにより簡単！

お蕎麦を茹でて

長芋すりすり

海苔をぱらぱらで

出来ちゃいます。

お蕎麦は冷凍だと尚更楽ですね。

納豆やおくら、シラスなどをトッピングすれば

「まごはやさしい」を

ほぼ網羅できるので

バランスもばっちりなんです！

で、これをサラダに応用出来ないかなあと思い・・・

いろんな野菜にかけて

めんつゆで食べてみたら

美味しいんですよ！

長芋はオリゴ糖も含まれているので

お腹の調子も良くなって

オススメですよ！

今日もお読みいただきありがとうございます

朝活習慣

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

最近朝日がまぶしくて

早起きするようになりました。

目ざまし時計より早く起きます。

そのあとまた、アラーム鳴るまでウトウトしますが

初夏の陽気のおかげですね。

最近仕事で、ＰＣ作業が多くなったせいか

夜は目がしゅぱしゅぱして痛いので

寝るのも早くなりました。

ん？

早起きは初夏の陽気のせいだけではなく

きっと

単純に

寝る時間を早めれば

自然と早起きになれるんですね。

当たり前ですが

睡眠時間がしっかりとれていると

肌がきれいになるし

頭もスッキリするし

朝の時間をたっぷり気分よく過ごせるし

いいことずくし！！！

どんなに高い化粧品使うより

無農薬野菜をモリモリ食べるより

睡眠ですね。

夜中に、ＹＯＵＴＵＢＥ見るのは控えましょう。←私（笑）

今日もお読みいただきありがとうございます。

甘いもの

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

お久しぶりになってしまいました

先日タイ古式マッサージに行ってきました。

身体中の凝りを

ゴリゴリと念入りにほぐしてもらったら

まるで背中に羽が生えた様に

体が軽くなりました

疲れない体を目指してますが

最近、環境が変わったりして

お疲れ気味だった私は

甘いものを食べたくなったり

お酒飲みたくなったり

（そんなに飲めませんが）

変に食欲が出たり

してました

そんな時は

自分に厳しかったり

寂しかったり

少し無理してる時なのかな…と思います。

甘いものは

幸せホルモンを分泌させるので

一時的な快楽は得られるのですが

あ〜、食べちゃった…

という罪悪感も残るので

そのストレスから

また甘いもので紛らわす…

という負のループハマる方もいるみたいなので

気をつけてくださいね。

ストレスを感じた時は

ゆっくりお風呂に入ってみたり

好きな映画を観てみたり

ストレッチしてみたり

お買い物してみたり

睡眠たっぷりとってみたり

自分のケアをしっかりしてあげることが大事なんですよね〜。

分かっているけど

なかなか、成長しない私(^^;

私はしっかり睡眠が取れていると

快適に過ごせるので

とにかく良く寝ています。

今日もお読みいただきありがとうございます😊

連休疲れでてませんか？

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

ＧＷ最終日ですね。

楽しく過ごせましたか？

私は、ＧＷ中風邪をひいてしまい

仕事もあったので

ほぼ寝て過ごしてました（Ｔ＿Ｔ）

さて

連休中に羽を伸ばされた方

飲み過ぎ

食べ過ぎ

旅行疲れ

など、肝臓に負担をかけすぎて

イライラがたまってきていませんか？

目が重い

肩が凝る

首が重たい

なども肝臓疲れのサインかも。

肝臓は「怒りの臓器」とも言われているので

イライラが止まらない・・・

こんなところで怒りたくないのに・・・

などと自分を責める前に

肝臓を労わることが大事かもしれません。

肝臓を助けてくれるのが

酸味

外食が多いと

肉や魚など

高たんぱく・高脂肪になりがち。

このような食品に偏ると

身体は酸化して

体調に異変を起こします。

その酸化を防いでるれるのが

梅干しや

レモン

酢の物など

今日は疲れたな～っと思ったら

すっぱ～いものを

食べてみてくださいね！

今日もお読みいただき、ありがとうございます。

激辛ラーメン

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

先日、人生初の

激辛ラーメンに挑戦してきました🔥

私、辛いものは

あまり得意ではないのですが

テレビで激辛料理の特集を見て

興味が湧いてしまったのです^ ^

早速

「蒙古タンメン中本」に行き

（激辛ラーメンで有名らしいです。）

一番辛い北極ラーメンを

思い切って注文してみました！！

数分後

一味唐辛子がたっぷりのラーメン🍜が

運ばれてきました…

うひゃ〜。

おそるおそる…実食…！

！！！

辛い！

痛〜〜いっ！！！

3口目位で

こりゃ無理だ〜

食べたくても、口が痛い…

ドロップアウトするしかない…

と、思いましたが

残すのももったいない…笑

水をがぶ飲みしながら

麺を一本づつ食べていくと

だんだん慣れてきて…

なんと

完食しました！！

（40分位かけた^^;）

すごい達成感！！

もう、顔が鼻水と涙と汗でぐっちゃぐちです笑

たまには、冒険するのも楽しいですね〜。

なんだかアトラクションに乗ったみたいです。

怖いけど乗りたい！

乗り終わってしまえば

こっちのもの！

この衝撃は

一生忘れられないデス…

あ、スープを飲んでしまうと

後でお尻も痛くなるみたいなので

食べるときは、麺だけにしてくださいね笑

今日もお読みいただきありがとうございます😊

しなやかさは強さに勝る

今月から職場を異動して

毎日頭の中がグルグルしています（笑）

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

しなやかさは強さに勝る

これ、整体師の先生が言っていた言葉です。

だから

柔らかく、温かい筋肉をつけていく事が大事。

この言葉が

私の心にぐっさーっと刺さりました

思考も同じですよね。

柔らかくて、温かい心は

強いメンタルに勝る

と思うのです。

一見すると強靭な心を持っている人ほど

ポッキリと心が折れやすかったりしますよね。

私も、メンタルは強くなければと思っていました。

自分が傷つかないようにって・・・

でも、本当の強さって

転んでもちゃんと起き上れる

素直に謝れる

自分の弱さを認められる

そんな心のしなやかさなのでは？

食事も同じです

お菓子がやめられない自分はだめだ・・・

今日も忙しくて、コンビニ弁当を食べてしまった・・・

と自分を厳しく律し、戒めようとする

「かたくなな心」が

逆に自分を傷つけている場合もあるかもしれません。

甘いものを食べたっていい✨

休憩したければ休めばいい😃

私も、自分を許すことは苦手ですが

弱く、脆い自分を優しく受け入れて

しなやかに、温かく

自分の成長を見守っていきたいですネ。

今日もお読みいただきありがとうございます。

自分の体は自分で作る

こんにちは。

管理栄養士のエリです。

春の陽気は心地いいですね

人の「意識」や「感覚」って不思議ですよね。

私、最近バナナを良く食べてるんです。

理由は好きだから！！

でも、バナナって南国の食べものだから

身体を冷やすよ～

って聞きません？

私は１０年くらい前にそう言われてから

控えめに食べていました(;^_^A

でも好きなんですよ。

おいしいと感じるんですよ。

っで、食べながら体が冷える～って

ちょっと罪悪感を覚える・・・

そして、ほんとに冷えてしまう

でもね、バナナのオリゴ糖は

腸内環境を整えてくれますよ。

って聞くと

そこに意識が向けられるから

罪悪感なしに食べられたりする・・・

最近は、スムージーにして飲んでますが。

快腸なんですよ（笑）

好きでおいしいと思うなら

素直に食べればいいじゃん。

と思いますか？

その通り。

食べものにも、人にも

いいところも悪いところもあって

そのどちらに意識を向けるかで

自分を作る細胞も変わってくると思うんですよね。

一般的に良くないと言われているものだって

自分にとって好きで快適であれば

自分は幸せですよね。

周りになんて言われようと

自分の感覚を信じて

自分の好きなもので自分の体を作っていきたいですね。

今日もお読みいただきありがとうございます！！