48歳で更年期障害のピークを迎え
それまでの習慣
(食習慣、生活習慣、精神習慣)を
変えたことで徐々に元気に。
始めて続けたこと、
366日、
同じ毎日を過ごしていませんか？
こんにちは
366日の変化に対応すべく
参考にしている本がある
坊のゆきです。
1年366日、
1日として「同じ日」はありません。
天気も変われば、気温も変わる。
会う人も変われば、やる仕事も変わる。
わたしたちは、1日1日を
大小さまざまな「変化」に対応しながら
生きています。
(自律神経がすっきり整うまいにちいいこと366より引用)
366日のそんな変化に合わせて、
毎日心や体を
調節する役割を果たしているのが、
『 自律神経 』！
でも、実は
自律神経は「変化」が苦手なんです。
自律神経の研究の第一人者である
小林弘幸先生は、
そんな自律神経のためにも、
季節の変化に先回りして
「準備」しておくことが大切
と言われています。
さてさて、
もうすぐ梅雨入り。
6月に準備しておきたいことは？
6月中にしっかり「準備」をしておけば、
本格的に夏が来てもバテません。
夏バテせずに乗り切れるかどうかは
6月の過ごし方がカギとなるのです。
(自律神経がすっきり整うまいにちいいこと366より引用)
この頃、TVでもよく
『暑熱順化』という言葉を聞きます。
暑熱順化とは？
夏の暑さに耐えられるように、
しっかり汗をかいて体を慣らしておくこと。
なぜ、暑熱順化が必要？
冬の間に閉じた汗腺を開くためです。
寒い時期は、お休み状態の汗腺。
(汗腺とは、汗を分泌する腺。簡単に言えば汗の穴ですね
)
夏になったからといって
すぐには開きません。
だから、少しずつ
開いてあげることが必要なんです。
暑熱順化をしないとどうなる？
汗腺が十分に開いていないと、
体内の熱が放散できず、
体温が上がって
熱中症のリスクが高まります。
暑熱順化の方法は？
やり方は簡単！
少し汗が出るくらい動けばいいだけ。
ウォーキングやジョギング、
筋トレやスクワットなど、
運動ならすぐに汗がかけますね
私の方法は、
動かなくて汗がかけるサウナ&岩盤浴。
意外にも、掃除も
運動と同じくらいの効果があるんですよ
(例えば、軽い筋トレと風呂掃除は同じ3.5メッツ。)
※METs(メッツ)とは、
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して
何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの
どのくらいやればいいの？
小林先生は、
計画的に2週間、
暑熱順化を行うことが大切と言われています。
私が、
初めて暑熱順化を行ったのは、2年前。
サウナと岩盤浴を交互に、
1週間続けて行いました。
その夏は、食欲も落ちずに夏バテも無し。
すこぶる快調で、
その効果に、びっくりしました
今年は、
今日は、サウナ&温泉、
明日は、ジム&ウォーキング、
明後日は、おもいっきり掃除、
なんてふうに
計画を立てたいと思います
5月でも真夏日になる近年。
これから来る本格的な夏をのりきるために、
暑熱順化を始めてみませんか？
無理せず、
自分にあったもので
自律神経を整えるためにぐっすり眠るための必需品。
