女性ホルモンに頼れなくなって「自律神経を整える」へ移行

48歳で更年期障害のピークを迎え

ひどい便秘から鬱へ。

それまでの習慣
(食習慣、生活習慣、精神習慣)を
変えたことで徐々に元気に。

始めて続けたこと、

暮らしのことなどを

綴っています。

「女性から　性とれた　女なり」

一句できました。笑

こんにちは

女性ホルモンにさようならされて

次にしがみついた

坊のゆきです。

閉経して

はじめて気付いた

女性ホルモンのスゴさと有難さ。

なんとかせねば！

と色々なことをやっていくうちに、

自律神経を整えることの大切さに

やっと気付きました

そして、

この本と出会いました☟

自律神経研究の第一人者である

小林弘幸先生の本です。

この本は、

春夏秋冬1月から12月まで、

日々変化していく暮らしの中で

どのように自律神経を整えていけばいいか

をまとめたもの。

本の表紙裏には、

『しつこい疲れ、不安感、イライラ

不眠、頭痛、めまい、肩こり、、、etc。

心と体の不調を解消するには、

自律神経の乱れを

毎日ちょっと整えるのが正解です！』

と書いてありました。

今年の夏は、

私の出来ることや簡単なことを

この本の通りにやってみました。

こんな快適な夏は初めてかも！

食欲も落ちず

夏バテもせずに元気に過ごせました。

さて、今日11月16日

自律神経を整える方法は？☟

「季節性感情障害」

「ウィンター・ブルー」の症状を
知っておく

晩秋、
窓外ではヒューヒューと北風が吹き、

日ごとに寒さが増して、
どんどん日が短くなっていく⋯⋯。

そんなとき、ふと、
もの悲しい気分にとらわれることはありませんか？

理由もないのに涙が出たり、
寂しいのに誰とも会いたくなかったり、
何をしてもおもしろくなかったり⋯⋯。

もし、そんな感情に心が占拠されて
しまったなら、

それは「季節性感情障害」の症状かもしれません。

これは、晩秋や冬に季節限定で
現われるうつのことで、

「冬うつ」「ウィンター・ブルー」
などとも呼ばれます。

症状は、気分の落ち込みや意欲低下、
イライラ、無気力など。

そのほか、「引きこもりがちになる」

「いくら眠っても眠い」

「甘いものが無性に食べたくなる」

といった傾向が現われる場合もあります。

このような症状が
晩秋から冬の間じゅうずっと続くのですが、

春が近づいてくると
少しずつ調子がよくなって、
4月頃になるといつの間にか
ケロッと治ってしまう⋯⋯。

そして、春夏が過ぎ、
冷たい風が吹く晩秋の頃合いになると、
再び気が塞ぐようになってくるわけです。

それにしても、いったいどうして
秋冬だけ症状が現われるのでしょう。

これは、日照時間の短縮とともに、

脳内物質のセロトニンの分泌が
減少するのが原因と見られています。

先にも述べたように、
セロトニンは心を安定させるのに
重要な働きをしている物質。

日光との関係が深く、晩秋や冬、
陽に当たる機会が減るとともに
分泌が低下して、
うつなどの症状が現われるようになるのです。

だから、秋冬はできるだけ
セロトニンの分泌を活発にしておくべき。

セロトニンの分泌を促すには、

朝日を浴びたり、
日向ぼっこをしたりするほか、
ウォーキングなどの
「一定のリズムを繰り返し刻む運動」
を行なうのも有効です。

ぜひ、あの手この手で
セロトニンのレベルを引き上げて、

秋冬の「季節限定うつ」を
防いでいくようにしましょう。

～自律神経がすっきり整う　
　まいにちいいこと366より～