ようやく59Kgを切った。
そして久しぶりに腹筋くんがうっすら見えてきた。
体脂肪が13％くらいになるともっとはっきりする。
このところ、夜の摂取をかなり抑えてるけど、外岩モチベーションで全然苦にならない。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：58.9（-2.8）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：15.8（-0.9）
筋肉量：47.0（-1.7）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1333（-53）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ＋レタス
おやつ：バームクーヘンx1切れ、ジムでプロテインドリンク
夜食：6Pチーズx5、ミックスナッツx1（小袋）、ノンアルビール
運動：3,162歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩