どうもボトルネックです。
今回は体重改善、そして見事にリバウンドしてしまったこの2年間を振り返ってみますw
太りすぎてヤバい！と思った自分はいくつかの方法で改善を図りました。
まず運動。毎朝の腹筋、腕立て伏せ。次に週4でウォーキング数kg、隔週1回プールで泳いで帰る、これは帰宅時のルート調整で簡単にできます。
次に食事。週に2回、ランチをサラダチキンにし、炭水化物を抑えました。米の代わりに豆腐を食べたりもしました。節制は夜がベストですが、夜は家族との楽しい時間、あまり制限をかけないことにしていました。だとすれば抑えるのは朝と昼です。間食はあまりしない、ついでに時々のプロテイン。
あとは体重計で毎日記録をつけること。これは意識づけに非常に有効。これで半年経つころには-7kgの減量に成功していました。
感じたことは、カラダが基礎体重のようなものを覚えているな、と。減量を習慣にすることで、基礎体重を下げることができる。それを更新していかないと、急にダイエットしてもすぐに戻るし、逆に1日くらい食べすぎても、また元に戻れるという感覚がありました。
見てください、この素晴らしい下降線。
この頃は自信に満ちていた😄
…と偉そうに書きましたが、現在は再び7kg戻してしまいました、つまり元通り😭さて、なぜか。
一言で言うと調子に乗ってリバウンドした、に尽きるのですがw
昨年くらいからコロナ禍の余韻もすっかり消え、宴会や旅行、出張が増えました。非日常、付き合いでたくさん食べてしまいます😅ホテルに泊まればなかなか運動はできません。ただ、前述の基礎体重のくだりで書いた通り、一時的な暴飲暴食はあとですぐに戻ると考えていました。実際、一度や二度の不摂生は、すぐに戻りました。調子に乗って油断していました。しかし、繰り返すと戻らない。
そして、体重計が壊れてしまい、しばらく記録をつけられなかった…これ、地味にリズム崩壊します。
さらに昨今、いちだんと夏は暑く冬は寒い、仕事も繁忙期に入っていたので、疲れてウォーキングができない日が続く。そうして、せっかく構築したルーティンは徐々に崩れていき、その結果がコレです。まさに右肩上がり☠️
現状はというと、また少しずつ運動と節制を頑張り始めています。また元に戻れるのか。
今回はこの辺で。