この夏もエントリーします

昨日も身体動かしまくりました。朝から地元の仲間と波乗り正午前後は身体タンニング午後はジムで筋トレ筋トレ終盤戦に差し掛かったところLINEのサーフィングループから波があるとの投稿・・・急いで海に戻り、波乗り夜は父ご飯当番の日なので、キーマカレーとズッキーニ炒めなど作りましたそんな感じで、お酒飲んだら一気に

で、今日もバリバリ仕事です

今月から筋トレは週4～5日のペース。今年の千葉県ボディビル選手権は7月19日です。今年は関東メンズフィジーク（細マッチョ大会）も同時開催。とはいえ入賞するとかが目的でなく、自己研鑚！関東大会だからほぼ日本トップレベルの方々が参加との事まあ現場体感するだけで脳!?身体の刺激になるでしょう

千葉県ボディビル・フィットネス連盟

おじさん頑張るぞ～・・・はてさて

減量は昨年より一ヶ月ペースが早いですが、余裕あるから逆に最近弛んでいるかな昨年の経験から筋トレは大前提、食の管理がキーポイント。目の前の美味しそうなドーナツを取るか!?夏場のキラキラボディを取るか!?です
iPhoneのヘルスケアアプリで体重管理しています。目標53kg。ＧＷ前後はなまけましたが、基本毎日かかしません。

継続が肝心

千葉県ボディビル選手権に出場！・・・しましたが・・・

ついに8月3日がやってきました。千葉県ボディビル選手権です。

トマト、玄米飯、納豆、オクラ、ゆで卵の朝食。いつもどおりです。関東大会も同時開催のため、自分達の出番は夕方6時くらい。直前に食する炭水化物としておにぎりを用意。甘いパンも購入。スタミナが切れるとまともにポージングできないとの事。また、筋肉をパンプアップさせるためにも、直前の炭水化物と水分は必要との事。まあ自分にとっては初の体験なので、まずはなんでも真似てみようって感じです。

会場に着き、一緒に出場する40代の選手方々にあいさつ。みんな昨年も出ている方ばかりです。ボディビルの場合、走行タイムだとかゴールを決めるとかの競技ではない。だから相手の体格を見ただけで、だいたい勝ち負けが判断できる。

負けた～

腹まわりはシェイプできたものの、胸・腕・脚の筋肉量が全然違う。

そう、今日はダイエット大会でなくボディビルの大会なのだ。

まあ今更いろいろ考えてもしょうがない。あとはポージングのキレ具合で勝負するしかない。もうこの時点では開き直っていました！緊張などはまったくなく、早く舞台に立ちたい。不思議な感覚でした。

出場前は各自舞台裏でパンプアップのための筋トレ。これか・・・あまり体験できない光景です。腕立てやったり、チューブ使って二頭、三頭だったり、みんなもくもくとトレしてるので自分も負けずにトレ。なんか筋肉が盛り上がってる気がする

あっという間に出番です。もうここまできたらダメモトでやってやるって気持ちです。どちらかと言うとあがり症の自分が、ものすごく落ち着いている。舞台に出た瞬間も、観客・審査員の目の方向が判断できるくらい落ち着いている。あとは練習どおり、キレのあるポージングをして少ない筋肉をいかに大きく見せるかである。

始まった！とにかく練習どおりきばってきばってポーズを決めていきます。しばらくして気が付いたのだが、審査員の目がほとんど自分の方に向いていないまあ気にせず、精いっぱいポージングし続けました。

あっという間に終了し控室に戻り、お互いの健闘をたたえあいました。間違いなくこの人達は自分よりも更にストイックな筋トレや減量をしていたんだろうな、と思いながら。

控え室に役員の人が来て、決勝進出者を読み上げました。

結果・・・（予想どおり）予選落ちです。4人中4番目。ようはビリです。覚悟はしていたものの、やっぱりショックでした

でもちょっとしたら爽快感に変わりました。やりきった！頑張った！なんかものすごく心地良い瞬間でした。帰り際に決勝進出者一人一人にエールを送り、控室を去りました。

決勝ラウンドをすべて見ていましたが、順位発表を待たずに先輩にあいさつして会場を去りました。悔しいからでなく、無性に家族のもとに帰り酒が飲みたくなったからです。予選落ちだから、今から帰れば家族もまだご飯食べている時間でした。

ここで書くのは限界がありますが、とにかくいい経験をさせていただきました

翌日から地元の祭が始まり、裏方の仕事をしながら三日間飲み食いし続けました。4キロ増です。

でもその翌日から三連チャン、いつもどおり筋トレです。

「塩抜き」「水抜き」って何？

いよいよボディビルの千葉県大会まであと二日となりました。とにかく初の試みなので、昨年入賞した先輩達やジムのオーナー、仲間やネットの情報収集をもとに見よう見まねです。

直前は「塩抜き」をと!?　身体の塩分を少なくする事により、身体の水分を溜めにくくするとの事。要は身体をバリバリにするための手法らしい。ただし相変わらずの猛暑、全く取らないのは身体自体をおかしくし得ない。限りなく控えめにするのだろう。

前日から競技数時間前までは「水抜き」これも全く摂取しないと脱水症状になるかも。その・・・限りなくギリギリの線で行うことなのだろう。

カーボローディングなるもののウンチクは学んだが、完璧に身体が仕上がった本物のアスリートに有効なのであって、自分みたいな超素人は余計な事をしない方がいい。

前日や当日にカーボ（炭水化物）を突然たっぷり取って、筋肉を膨らますのが上級者の手法らしい。ただ自分の状態でやったら、むくんで終わりという可能性が高いようだ。

あまり知識を入れすぎても、身体は正直だしなるようにしかならない。要は当日の競技時間に自分として身体的にもメンタル的にもベストなコンディションであればいいわけだ。予選突破の可能性は限りなく低いわけだから、開き直って楽しもう！・・・！？

24日（54.3）脚
25日（54.0）ウオーキングのみ
26日（53.0）胸、二頭筋・・・地元の付き合いがあり、一杯。いっぱい!?
27日（53.2）休養、水泳やりました
28日（53.2）背中
29日（53.2）ウオーキング、三頭筋、肩
30日（52.5）胸、二頭筋
31日（52.5）ウオーキング、チューブゴムでパンプアップのシュミレーション
8月1日（52.4）ウオーキング、昨日同様パンプアップ

体重の問題ではないが、先月末でちょうど10キロ体重落とした。自分の場合はボディビルダーというより、ダイエット大会の様相か。これも初心者によくありがちで、脂肪と一緒に筋肉も落ちていく状態との事。そして、脂肪が無くなると体力が無くなるのを感じると同時に・・・
久々に会う人に心配されるおそらく「商売うまくいってるの!?」と。

ブログは筋トレ主旨で書いているのであまり仕事には触れませんでしたが、実は7月は弊社の決算月で、なんとか数字まとまりました。大会が終わったら今度は食べて肉をたくさん付けて、パワーアップして営業に邁進したいと思います

「食欲」恐るべし

ボディビルのコンテストでの重要な採点項目として、腹回りがシェイプされている事らしい。しかし食を制限するのは、とても辛い

ちなみに今日食べたものは・・・朝・・・納豆1パック、ゆで卵（白身のみ）、オクラ3本、トマト半切れ、玄米飯茶碗に半分ちょっと、レモンスライス、スイカ一切れ・・・昼・・・大根サラダ、トマト中2個、カッテージチーズ、ケロッグのオールブラン（オリジナル）約30ｇ

この後はトレ前にバナナ1本、夜は鶏肉と野菜かな。

まあ何が正解かはわからないけど、4ヶ月で8キロくらい落としたのが実績です。ただ筋肉を残しつつ、脂肪のみを削るのはかなりの難易度です。・・・ていうかもともと、そんなに筋肉になっていなかったという事もあるみたい。

この飽食時代に食の制限は正直とても辛いです。

いい経験と思って残り数日「締まる快感」VS「食欲」を楽しみ？ます

18日（54.6）背中、三頭筋
19日（53.6）二頭筋、肩
20日（－－）脚
21日（－－）胸、二頭筋
22日（－－）背中、ウォーキング
23日（53.7）休養日

炭水化物

筋トレにおいてタンパク質についての話題はつきないが、減量時の炭水化物の摂取方法も同じである。

炭水化物はエネルギーを生み出す栄養素として、非常に大切。脂肪を燃焼させるにも炭水化物が必要。ただし取り過ぎると太る原因にもなる。

炭水化物をまったく摂取しない減量は適切か？

体重は減るが、筋トレ時のパワーは出ないし、何と言っても筋肉が落ちる傾向があるようだ。うちのジムのオーナーも減量時でも炭水化物は3食時に適量取る派だ。もちろん通常よりは少な目だそうだが。

自分は週に1～2日くらい炭水化物抜きの日を設定している。通常の日は少な目だが必ず朝昼は炭水化物摂取、夜は取らないようにしている。それが正しいかどうかはわからないが、体重が減っていくと減量の効果が出ている錯覚に陥る。筋肉が落ちているかもしれないが、要は気分の問題。減量がうまくいっていると思い込まなければいけないと思う。

ただ減量で筋肉も一緒に落ちていくというのが、また問題なんだよね。体重が減って喜んでいる場合でもないんだ。身体のシェイプがどうかだ。


結局自分の身体は自分しかわからないし、結果を分析して自分のやり方を見つけるしかない。情報やアドバイスにもいろいろな見解があるしね。

しかし減量時ラーメンは食べたいとは思わないが、こてこての甘いスウィーツがものすごく食べたくなる

9日（水）（54.4）脚、肩、三頭筋、二頭筋、ウォーキング
10日（木）（54.3）休養
11日（金）（54.6）胸、ウォーキング
12日（土）（54.2）背中、三頭筋、サーフィン
13日（日）（53.8）休養
14日（月）（　　）三頭筋、肩
15日（火）（54.5）脚、ウォーキング
16日（水）（54.3）胸
17日（木）（54.3）ウォーキング

マックス重量の数少ないセット⇒マックスより少し軽めで多めのセットにシフト中

日曜日なんと体重が　53キロ台に！

これは18歳当時くらいの体重!?

筋肉おちていないといいけどなあ・・・