まずは、ダンベル持って肩回しでアップです
前中後が温まってきたら、サイドレイズから
8キロで10レップ
10キロで10レップ
14キロで10レップ
ここまではアセンディングセット👍
ここからは、ドロップセットです⭐️
14キロで8レップ
9キロで8レップ
7キロで8レップ
これを3セットやりました😂
次にシーテッドサイドレイズ‼️
7キロで12レップを3セットです！
ベンチをインクラインぎみにして、
可動域を意識してやるのがオススメ！
次は、ケーブルサイドレイズ😂
（レイズやり過ぎだけど許してください）
軽い重量で収縮意識でやると効きます！！
これを3セット！
次は、リアデルトフライ！
これは、ベンチに寝てやります！
僧帽の関与を減らす為です！
12→8→6ドロップセット！！
最後に、スミスマシンでショルダープレスをやりました！
40キロで15レップを3セットです😂
あ、最初にヒートやったんだった…
明日は、Back day！！！