2017年05月08日（月）：ダイエット222日目 #diet #fblink

2017年05月08日（月）：ダイエット222日目 #diet #fblink

＜日記＞
ダイエット初日。

前日のゴリパラ in 本多劇場のイベントの後に

ゴリパラキッズのオフ会があり、

そのまま徹夜で飲んでしまった。

始発で自宅へ戻り、ダイエットの食を準備して会社へ行った。

夜は心療内科の受診があり、

病院へ行く前に夕食を取った。

夕食はちゃんとしたダイエット食だった。

久しぶりに量が少なくて、

夜にお腹が空いた。

＜睡眠、活動量計アプリJawboneUPより＞
昨日の就寝時間＝＊＊：＊＊
今日の起床時間＝＊＊：＊＊
睡眠時間＝＊＊時間＊＊分
深い眠り＝＊＊時間＊＊分
ゴリパラオフ会で徹夜してから仕事した。

＜体重測定、07時29分＞
体重:76.65kg

体脂肪率:17.10%

筋肉量:60.25kg

体内年齢:35歳

基礎代謝量:1769Kcal

＜朝食、０６：００＝***Kcal＞

＜昼食、１２：１０＝***Kcal＞

＜仕事中に食べた、１３：００＝***Kcal＞

＜夜食、２２：００＝***Kcal＞

●MyFitnessPalのデータ（詳細なカロリー）
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/boriken711?date=2017-05-08

●１日の合計カロリー：****Kcal

＜運動＞

・１日の歩数、17670歩：1166Kcal
 

個人管理、ダイエット詳細（８回目） #diet #fblink

＜＜個人管理、ダイエット詳細（８回目） #diet #fblink＞＞
 
よっしゃーやるよー。

８回目のダイエット
（時間ができたら６回目、７回目はまとめます）

５月８日から自己管理の８回目のダイエットを開始した。
（その前にダイエットジム登録のダイエットもあり、トータル９回目）
 
＜太っていた時と開始時の状況＞
２０１６年　３月２８日：体重：１０７．８Kg（＜ーMAXの体重）
２０１７年　５月　８日：体重：　７６．６５Kg（＜ー開始時）
（ー３１．１５Kgの減量済み）
 
＜＜個人管理のダイエット（８回目）の詳細＞＞
 
●期間：５月８日（月）～６月２日（金）、２５日間
●目標：６月２日までにー６．６５Kgの減量に成功して、
　６０Kg台の体重で紙子さんのワンマンライブに参加して、
　美味しいお酒を飲む。
（７０Kg以下になることが目標、５月８日の体重：７６．６５Kg）

●筋トレ実施
・毎週、１、２回、FASTGYM24で筋トレを行う。
　http://fastgym24.jp/
・１回の筋トレで１時間半ほど筋トレ、体幹トレーニングを実施する。
・筋トレの回数は、体重の落ち具合で変更する。
・スマホのアプリで筋トレを管理する。＝＞現在は未実施。
 
●ランニング実施
・時間があれば、ランニングを実施する。（３０分位）

●基本の食事
・朝：①パイン５０g、②野菜１００g、③肉、④ゆで卵１個
・昼：①野菜１００g、②肉、③玄米１００g
・夜：①野菜５０g、②刺身５０g、

　　　（禁酒なの糖質０の発泡酒は飲まない）
※上記の数値は食べる順番
 
●個人的に追加している食事
・朝：明治ヨーグルトR-1 or 恵 ガセリ菌SPヨーグルト、

　　　ダイエットコーラ 
・昼：酢たまねぎ、玉こんにゃく、レーズン、ヨーグルト、

　　　チアシード、ダイエットコーラ
・夜：低糖、低カロリーのお菓子、低カロリーのアイス
 
●食事のその他詳細
・炭水化物０のダイエットは医者に止められたので、

　パインと玄米を食べる。
・食事は用意できる時に数日分を用意する。
・サラダは、前日に自宅で用意する。
・サラダには、カロリーの低いドレッシングと
　カロリー６５％カットのマヨネーズをつけて食べる。
・肉は基本的にスモークチキンスライス（業務スーパー）
　または、ショルダーハム切落とし（業務スーパー）を１００g。
・上記の食事に下記の物を追加できる。
　鮭フレーク、納豆、豆腐、枝豆、もずく、カロリーゼロのゼリー
・水を１日２リットル以上飲む。お茶はカウントしない。
・０Kcalの炭酸水orダイエットコーラは水の２リットルにカウントする。
・夕食の時間は２０時まで。
　＝＞仕事が忙しくて実行できないかも。いちおう目指す。
・２０時以降にお腹が空いたらプロテイン（プロテインバー）を飲む、
　酢たまねぎを食べることはOK。
・夜中にこんにゃくゼリーを食べることはOK（カロリーカウントしない）。
・アルコールは飲まない（禁酒宣言）
　＝＞ただし、飲み会、ちかママのお店では飲む時は解禁
・食べられる炭水化物は、パイン、玄米の２種類のみ。
・お菓子、デザートは食べない。
　＝＞低糖、低カロリーのお菓子、RIZAPコラボ商品は食べる。
・スマホのアプリ（MyFitnessPal）で食事を管理する。
 
●酢たまねぎ
・毎日、１日５０gの酢たまねぎを食べる。（夜中もOK）
 
●サプリメント
・トレーニング３０分前：コエンザイムQ10、BCAA、EAA
・トレーニング中：BCAA、EAA
・トレーニング後３０分以内：EAA、グルタミン、プロテイン２杯
・起床時：BCAA、プロテイン１杯、酵素青汁
・就寝前：飲まない
・有酸素運動３０分前：BCAA
・各食事後：マルチビタミン、酪酸菌、ミネラル
・疲れのある時：グルタミン
（上記で量が書いていないものは付属のスプーン１杯）
 
○筋トレの内容
・詳細は、ブログの筋トレの内容を参照。

・「ちょい筋」を実施

　　・帰宅時にちょいっと筋トレをすることにした。

　　・腕、足、腹のトレーニングを３０回ほどやって終了。

　　・時間は１０分～１５分
 
○アプリの活用（スマホのアプリでダイエットを管理する）
・体重管理
　　・BodyRecorder
　　・HealthPlanet（TANITAの体重計RD-800と連携）
・食事管理
　　・MyFitnessPal（体重も入力）
・運動管理
　　・Runkeeper（体重も入力）
・筋トレ管理
　　・アプリを選定中
・睡眠管理
　　・ねむり時間計アプリ
　　・Sleep
 
○活動量計の活用
・Jawbone UP3 ワイヤレスアクティビティトラッカー （活動量計）
・UP by Jawbone （スマホアプリ、JAWBONE UP3と連携する）
・SmartBand Talk SWR30 （活動量計）
・Lifelog （スマホアプリ、SWR30と連携する）
・Fitbit Surge （活動量計）
・Fitbit （スマホアプリ、Fitbit Surgeと連携する、

　　　　　体重、体脂肪率も入力）
・Google fit （スマホアプリ）
 
○報告
・Amebaのブログに就寝時間、起床時間、体重、食事、消費カロリー、
　有酸素運動の内容、日記（感想）を報告する。
　http://ameblo.jp/boriken711/
・Amebaのブログに筋トレの内容を報告する。
 
○SNS活用
・基本はTwitterでツイートして報告する。
　（ブログの更新後、筋トレ後、運動後、目標達成時）
　https://twitter.com/borikenfit（＜ーダイエット用アカウント）
　（https://twitter.com/borikenbo/）
・facebookにツイートの内容を投稿する。
　https://www.facebook.com/kenbow.diet/（＜ーダイエット用アカウント）
　（https://www.facebook.com/boriken711/）
・スマホのアプリでTwitter、facebookに連携できるものは連携する。
・IFTTTを活用して、アプリ、Twitter、facebookを連携する。
 
○体重計
・TANITAのRD-800

○チートデイ
・ダイエット期間中、下記の日は休憩する。
　　　・２６日の飲み会
　　　・不定期に行くちかママのお店
・ダイエット後に予定している食事：
　　・ラーメン（九州一番の明太子ラーメン）
　　・アイス（業務スーパーに売ってるでかいやつ）
　　・ワイルドプレート（ガスト）
　　・コンビニのホットコーナー
　　・その他、考え中
 
※チートデイとは：
　　体をだます日。体重の減り方が停滞した時に炭水化物を好きなだけ食べて、
　　基礎代謝を上げて、体重が減るようにするための日
　　＝＞自分はご褒美的な意味で使用
 
○予定
・今年のダイエットは、標準体重の６４Kgを目指す。
・ダイエットジムに再度登録して

　１ヵ月間ダイエットを実施する予定は保留。

＜開始時の体重＞

生き方を悔い改めてちょうど１年。 #log #diet #fblink

生き方を悔い改めてちょうど１年。 #log #diet #fblink

最近、今日はご褒美で良いかなと、

自分に甘く美味しいものを食べてしまうことが多いけど、

今日はホントに良いかな。

昨年の３月２４日に後輩が亡くなったことを知り、

自分の生き方を悔い改めた。

あれからちょうど１年。

体重は１年で３９．５５Kg減った。

1年前は体重が１０７．８Kgだった。

退社して、泣きながら帰り、その足でダイエットジムへ行った。

でもダイエットジムは完全予約制で、閉まっていた(^_^;)

電話すると、ホームページから予約するように言われて、

そのとおりにして、それから２ヵ月間ダイエットを頑張った。

２ヶ月で１８Kg減った。

それからは

「やれることを今やる。」

と思いながら１年間やってきた。

卓球、

ダイエット、

筋トレ、

飲み会の幹事、

ライフログ、

ライブ、

写真撮影。

趣味も変わった。

テンションが高くていろいろ周りに迷惑をかけた。

すみません。

<m(_ _)m>

今は

「やれることを「やれる範囲で」今やる。」

に変えた。

ダイエット前（2015年12月、約１０８Kg）

ダイエット後（2017年１月、約７２Kg）

上の２枚の写真の眼鏡は同じ物。

今日のご褒美。

ダイエットに成功して健康になった。

楽しいこともあったが、

良いことばかりではない。

８年間、支えてくれた奥さんとは喧嘩して別居中。

生き方を変えようと思ってまだ１年。

方向は変えるつもりは無い。
でもこれからは何事も８分目でいこうと思う。

縁 #log #fb

瑠愛さんの歌に「縁」という歌がある。

その縁を感じたので書いてみる。

まずは、ライブ関係。

１０年前に行っていた頃からライブは遠ざかっていた。

正確に言うとアコースティック関係からっていうのがホント。

その間に結婚して奥さんのアカペラのライブへ良く行っていた。

夏に紙子さんの路上ライブを見て再燃した。

で、それからライブへ行っているアーティストさんの数が増えた。

でも今回はこの縁は置いておく(^_^;)

これからがびっくりした縁。

最寄りの向ヶ丘遊園の駅から自宅まで歩いて帰れる。

でも酔っぱらったらタクシーで帰ったりしている。

料金は千円弱。

普通はNAVITIMEでチェックしたら出てくる最短ルートを通るけど、

時々違うルートへ行ってしまう運ちゃんがいて、

この間も、気づいた時には違う道。

「えーこの道？」って言うと「最短ですよ」とむっと言う運転手。

いや絶対、最短ルートではないと知ってるはず。

金額では数十円の差。

でも、道を知らないかもって最短ルートを選ばない運転手にイラッとする。

自宅前で降りた。

この間、タクシーに乗った時には、おだて上手な運転手。

「そのとおりでございます」

「お客様のおっしゃるとおりでございます。」

「私もそう思います」

等を連呼してくるお話し好きな人。

前から顔は見えないけど、ニコニコしてる。たぶん。

どのルートを通りますかとちゃんと確認してくれた。

気持ち良くなってさっきのイラッとした話をしたら、

「そのとおりでございます。わたくしもそう思います」

と言われてさらに気分が良くなる。

タクシーの運転手と話してこんなに気分が良くなるなんて。

昨日は紙子さんのライブの後に渋谷GABIGABIへ行き、

両方で写真も撮れて、

びっくりすることにGABIGABIに紅白歌合戦に出てた方がいて、

写真アップの許可も取れたし気分が良く、

乗っちゃおうかとタクシー乗り場に急いだ。

ちょっと待ってタクシーに乗ろうとしたら、

ニコニコした運転手。

もしかしたらと話したらやっぱりあの時のおだて上手な運転手。

たぶん前回から１週間後。

たくさんいるタクシーの中で、１週間後に同じに運転手にあたる確率。

すごくない？

だって、電車降りてからちょっと急いであの順番。

1人ずれたら会えなかった。

運転手も溝の口へお客さんを送ってガソリンを入れてこの時間。

ちょっとでも道路状況が違っていたら時間はずれていたという。

これは縁だねって話をした。

男女だったら恋に落ちるでしょうとか。

私：「若い女性の運転手だったらよかったな。」

運転手：「あー若い女性はいないですね。おばさんならいますけどね」

私：「でも、ホントにおばさんだったら縁って話は言えないけどね。ひくでしょう」

運転手：「そのとおりですね」

やはり料金は千円未満。

お釣りも渡してきた。数十円だけど。

じゃぁまた三回目でって言ってタクシーを降りた。

貪欲さ。#log

ダイエット再開。

まだアップできていないけど。

悲しいことがあり、寝る気になれず駄文をずらずら書いてみる。

「貪欲」ってことはまったく自分の考え、性格には無い。

でも貪欲なグイグイ来る感じの人の近くにいるのは心地よいと思っている。

思っている度合には波があって、

入社した時は、そんな感じの先輩と一緒に仕事するのが楽しかったけど、

休職していた時には人とかかわりを持ちたくなかったから

そんな人の近くには寄らなかった。

去年からテンションが高いからまたその気持ちが復活。

何故、卓球のテーマで書いているかというと、

今、通っている中野島ビルネの卓球部に貪欲に卓球している方がいるから。

大先輩が多く、卓球がみなさんうまい。

私が行き始めた時には１００Kg越えの体重で、３分でヘロヘロ。

みなさんは１０分、２０分でも打てる。

その中で一番、貪欲に卓球をしているのがKさん。

もちろん打つのもうまい。

一杯打ちたい、いろんな人と打ちたいと思ってる（と見える）。

相手を交代して打ち合っていて、

その回の参加者全員と打てる時もあればそうでない時もある。

交代で休んで玉拾いをしていることもあり、

その休んでいる人とまだ打ってなければ、打ちましょうと声をかけるKさん。

私とまだ打ってなくて、残り１５分とかなるとKさんから声がかかり、

他の方と打ってる私の横で待ってたりする。

ビルネだけでなく、他の参加者へ声をかけて多摩スポーツセンターだったり、

いろいろな場所で卓球をしているみたい。

最近、自分も卓球熱が高まってきて、

同じ会社の人と試合して負けたりしてさらに高くなり。思った。

Kさんみたいに頑張ろうかなとか、

Kさんの貪欲さに応えていけば強くなれるんじゃないかと。

自分のフォームを見たいと思い、デジカメで動画を撮ってたら、

Kさんが自分もスマホでフォームを撮りたいと言ってきた。

おーそうくるかと(笑)

同じデジカメで撮りましょうとフォームを撮ってあげる。

卓球部のLINEグループもあり、情報交換をしていて、

多摩スポーツセンターで卓球をしようという話も出ていた。

私の病院の日と重なって打てそうだったけど、
遅れて、打てるのは１時間だけ。

（多摩スポは火曜日に３時間区切りで１日中卓球ができる）

最初は何人かいたけど、予定が入った人や、私の間に合わない時間に帰る人もいて、

私とKさんだけになり、１時間だけだし、次回にしましょうかと話したら、

Kさんの答えは１時間でも良いからお相手してくださいだった。

Kさんは、ビルネの参加者ではない方と打てるみたいだったけど、

短くても打ちたいと言っていただけるなら

その気持ちには応えないといけないでしょう。

そんな感じでKさんの貪欲さに応えていって

今年は今まで以上に卓球を楽しもうと思っている。