今日は2月1日です📅
今日はひとまず朝は少しゆっくりして10時半ぐらいから体操教室を実施しました💪
私が家の中で行ったということです。息子向けに私が体操教室を開いたということです😊
最近思うんですけども、体操教室とかいろいろ子供がやってほしい運動とかたくさんあるんですけど、もちろん外部の教室自体に通うこともメリットはあるんですけども、やっぱり私自身がフィジカルに強いのもあるし、習い事が多くなりすぎると必ず重要な習い事が被り始めてくるので、どっちかを優先しないといけないという事態が発生します😓
なので私ができることは、私が家の中で指導していこうというふうにちょっと思ったところもあり、今日試しでやっていました✨
もちろんガチガチのレッスンではないので、あくまでも家でのいつもの練習をちょっと体操教室っぽくしたものになります🏠
内容としてはまずは体幹トレーニングとして、、、四つん這いでの鬼ごっこやカエル跳びでの鬼ごっこや、カニ歩き鬼ごっこなど、アニマルトレーニングをやりました🐸
その後、前転や後転や開脚前転をやりました🤸♂️
次に逆立ち系をやりました。あと側転もやりました✨
で、その後に馬跳びですね。
そんな感じでやりました🏃♂️
最後の最後は綱引きをやりました💪
タオルの端と端を持ってお互い引っ張り合うやつです🤝
体操が終わってあっという間に昼ご飯の時間になりました🍚
昼ご飯を食べてすぐにサッカーのチーム練習に行きました⚽
今日も僕は送っただけでほぼ見てないですけど、最後の試合だけ見ました👀
今日のゲーム練習はゴールが4個あって、そこを狙うゲームでした🎯
パスの数とか結構良かったと思いますが、もう一歩だったっていうシーンがたくさんあったように思います💭
よって子供に伝えたいのは、完璧じゃなくてもいいということ、ミスしてもいいってこと。ただ待ってても何も始まらない、何にも変わらないからとにかくチャレンジしてみようと✨
そういう感じであればもっといいかなと思います😊
練習後は子供たちは友達とまだまだ遊び、結局夕方5時半位に帰ってきました🏃♂️
で、今日もサッカーの振り返りを動画で見ながら行って終わりという感じです📱
今日は咳が出ていたので、首や肩周りとか鎖骨周りをマッサージして息が吸いやすい状態を作りました😌
少しは楽になったみたいでよかったです。
引き続き体調管理していきたいと思います💊
以上です📝
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【親御さん向けコラム】自宅でできる体操教室のメリットと実践法
今日は自宅で体操教室を開催しました。これを機に「親だからこそできるサポート」について親御さん向けにシェアしたいと思います💡
① 習い事の増えすぎ問題 - どこまで通わせるべきか
多くの親御さんが抱える悩み:「習い事、どこまで通わせればいいの?」🤔
習い事が多すぎると:
・スケジュールが被る📅
・移動だけで疲れる🚗
・費用がかさむ💰
・子供も親も疲弊する😓
・一つ一つが中途半端になる📉
でも、やらせたいことはたくさんある:
・サッカー⚽
・体操🤸♂️
・水泳🏊♂️
・勉強📚
・音楽🎹
どうすればいいのか?💭
解決策の一つが「親ができることは親がやる」です✨
親が指導するメリット:
・スケジュールの柔軟性が高い⏰
・費用がかからない💰
・子供のペースに合わせられる😊
・親子のコミュニケーションになる👨👦
・移動時間がかからない🏠
もちろん、すべてを親がやる必要はありません。でも、親ができる部分は親がやることで、外部の習い事を厳選できます🎯
② 自宅でできる体操教室 - 具体的なメニュー
今日実施した内容を参考に、自宅でできる体操教室のメニューをご紹介します💪
【ウォーミングアップ(5〜10分)】
・四つん這いでの鬼ごっこ🐶
・カエル跳びでの鬼ごっこ🐸
・片足での鬼ごっこ🦩
・アニマルトレーニング(クマ歩き、ワニ歩きなど)🐻
これらは遊び感覚でできて、体幹やバランス感覚を鍛えられます✨
【体幹トレーニング(5〜10分)】
・プランク(10秒×3セット)📏
・サイドプランク(各10秒×2セット)↔️
・四つん這いで対角の手足を上げる(10秒×3セット)🤸♂️
・V字バランス(10秒×3セット)✌️
小学1年生なら、まずは10秒キープできることを目標に😊
【マット運動(10〜15分)】
・前転🔄
・後転🔙
・開脚前転🤸♂️
・側転⭐
・逆立ち(壁を使ってOK)🙃
最初は補助をしながら、徐々に一人でできるように🌱
【馬跳び(5〜10分)】
親が四つん這いになって、子供が跳び越える💪
高さを調整できるのでオススメです✨
【ゲーム・遊び(5〜10分)】
・綱引き(タオルで)🤝
・バランス対決(片足立ちで相手を押す)⚖️
・ケンケン相撲🥋
楽しく終わることで、次もやりたいと思わせます😊
合計:30〜45分
これくらいの時間なら、子供も集中力が続きます⏰
③ 親が指導する際のポイント - 失敗しないコツ
自宅で指導する際の注意点:
【安全第一】
・周りに物がないか確認🔍
・マットやクッションを敷く🛏️
・無理をさせない💭
・できないことは補助する🤝
【楽しさ重視】
・ゲーム感覚で行う🎮
・できたら大げさに褒める👏
・失敗を責めない😊
・兄弟や親も一緒にやる👨👩👧👦
【継続が大事】
・週1〜2回の習慣にする📅
・短時間でOK(30分程度)⌛
・子供が「楽しかった!」と思える内容に✨
【専門的なことは外部に任せる】
・難しい技は体操教室で🤸♂️
・親はあくまで「基礎」を教える📚
・無理して教えようとしない💭
④ 体操がサッカーに与える効果 - なぜ体操が重要か
「なぜサッカーをやってるのに体操?」と思うかもしれません🤔
実は、体操はサッカーに大きな効果があります⚽
体操で身につく能力:
・体幹の強さ💪
・バランス感覚⚖️
・柔軟性🧘
・空中感覚✈️
・恐怖心の克服😊
これらはすべてサッカーに必要な能力です✨
例えば:
・体幹が強いと、接触プレーで負けない💪
・バランス感覚があると、不安定な体勢でもシュートが打てる⚽
・柔軟性があると、怪我をしにくい🩹
・空中感覚があると、ヘディングが上手くなる🎯
・恐怖心を克服すると、積極的なプレーができる🔥
特に、ゴールデンエイジ(5〜12歳)の時期に様々な動きを経験させることが、将来の運動能力を大きく左右します📈
サッカーだけでなく、体操、水泳、陸上など、様々な運動を経験させることが理想です🌟
⑤ 体調管理とケア - 咳が出ている時の対処法
今日は咳が出ていたので、マッサージをして呼吸を楽にしました😌
まぁ、あくまで呼吸をしやすくするだけで、咳を止めるとか治すとかそういったことではありません。それは医者の領域ですので私が行うことはできませんからね。
ケア:
【マッサージ】
・首周り(優しく)💆
・肩周り💪
・鎖骨周り🦴
・背中(肩甲骨の間)🔙
これらをマッサージすることで:
・筋肉の緊張がほぐれる😌
・呼吸が楽になる💨
・血流が良くなる🩸
・リラックスできる✨
【その他のケア】
・温かい飲み物を飲ませる☕
・加湿器をつける💧
・早く寝かせる😴
・無理に運動させない🚫
咳が続く場合は、医療機関を受診しましょう🏥
今日のポイント
・習い事は厳選し、親ができることは親がやる
・自宅で30〜45分の体操教室は十分可能
・安全と楽しさを重視する
・体操はサッカーに良い効果がある
・体調管理とケアを怠らない
「習い事が多すぎて大変…」「体操教室にも通わせたいけど…」と悩んでいる親御さん、まずは自宅で試してみませんか?😊
親子で楽しく体を動かす時間は、子供の成長だけでなく、親子の絆を深める素晴らしい機会にもなります🌟
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2月も引き続き、親子で楽しく成長していきましょう!📝🌟