10/9 レコーディング ダイエット

朝ごはん：バナナ半分、マフィン（ゆで卵ときゅうり、ジャム）、カフェオレ

昼ごはん：天ぷらそば、らっきょう、朝のゆで卵残り少々、お茶

おやつ：むき栗３個、せんべい１枚、カフェオレ

晩ごはん：かぼちゃコロッケ１個半、トマトのサラダ、キャベツ千切り、牛筋煮込み少々、ラスク少々、ビール１缶、ワイン２杯。

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ジョーバ15分

朝の体重：74.5kg
夜の体重：74kg

まずは食べ過ぎないように、それだけ気をつけています。

10/8 レコーディング ダイエット♪

朝ごはん：バナナ、オレンジ2切れ、ハムチーズマフィン、アイスオーレ

昼ごはん：ごはん、昨日の鍋の残り（野菜のみ）、梅ちりめん、納豆、レンコンのきんぴら、らっきょう、きゅうりぬか漬け、お茶

おやつ：ラフランス半分、ゼリー、ラスク2枚、アイスオーレ

晩ごはん：カレイの煮付け、牡蠣のパン粉焼き、きゅうり、トマト、冷凍ピザ半分、ビール1缶、ワイン2杯

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ウォーキング1時間

朝の体重：74.9kg
夜の体重：74.5kg

10/7 レコーディング ダイエット

朝ごはん：バナナ、オレンジ2切れ、いちじくパン半分、カフェオレ

昼ごはん：豆腐ハンバーグ1個、ピリ辛温奴少々、ベビーリーフとトマトのサラダ、大根のお味噌汁、ごはん、梅ちりめん

おやつ：せんべい2枚、アイスオーレ

晩ごはん：ラーメン鍋（白菜、人参、水菜、椎茸、豚肉、エビ、イカ、ラーメン、湯葉）、イカフライ、ビール1缶、チューハイ半分

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ウォーキング30分

朝の体重：75kg
夜の体重：74.8kg

＊便秘気味

10/6 レコーディング ダイエット

朝ごはん：焼豚とベビーリーフのオープンサンド2切れ、バナナ、コーヒー

昼ごはん：茄子の煮物、野菜の肉巻き2切れ、大根とネギのみそ汁、大豆とひじき煮、梅ちりめん、ご飯、お茶

おやつ：ラスク2切れ、むきぐり3個

晩ごはん：豆腐ハンバーグ1.5個、サラダ（ベビーリーフ、レタス、トマト、キュウリ）、キャベツの卵炒め、ピリ辛温奴（ニラ、豆腐）、ご飯少々、ビール1缶、チューハイ1/2缶

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ウォーキング30分、ジョーバ15分

朝の体重：74.8kg
夜の体重：74.8kg

10/5 レコーディング ダイエット

朝ごはん：バナナ、バナナとくるみのタルト1切れ、コーヒー

昼ごはん：フォー、豆苗少し、もずく酢、お茶

おやつ：クッキー3枚、アイスオーレ

晩ごはん：野菜の肉巻き生姜焼き風、アボカドとトマトのサラダ、茄子の煮物、クランベリーのハードパン2切れ、カマンベール1切れ、ビール1缶、チューハイ1/2巻

運動：腹筋30回　軽くストレッチ、ウォーキング1時間ほど

朝の体重：75kg
夜の体重：74.8kg

明日は白ご飯食べたいなー

10/4 レコーディング ダイエット

朝ごはん：バナナ、キノコとほうれん草とベーコンチーズのパン、カフェオレ

昼ごはん：昨日のパエリアの残り、豆苗炒め、納豆、お茶

おやつ：チョコチップスコーン、アイスオーレ

晩ごはん：もやしのビーフン炒め、焼豚とキュウリのサラダ、タコのガーリックグリル、クランベリーの小さなパン1切れ、せんべい1/2枚、缶ビール1缶、ハイボール1杯

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ウォーキング1時間

朝の体重：74.9kg
夜の体重：74.9kg

しっかり食べて現状維持（ってダメダメ ）

10/3 sun. レコーディングダイエット

朝ごはん：キウイフルーツ1個、くるみロール1個、コーヒー

昼ごはん：スーパーのお弁当（塩鮭、コロッケ小1個、唐揚げ小1個、ちくわ天、肉団子1個、きんぴらごぼう、卵焼き1切れ、海苔、キャベツ、レタス、ご飯）

晩ごはん：タコとエビとレタスとベビーリーフときゅうりとミニトマトのカルパッチョ、キノコと卵の洋風卵とじ、みりん干し、パエリア、ビール1缶、白ワイン2杯

運動：腹筋30回、軽くストレッチ

朝の体重：74.9kg
夜の体重：75kg

反省：運動会だったのでついつい食べ過ぎてしまいました～

10/2 レコーディングダイエット♪

朝ごはん：ハムきゅうりロールサンド１個、チチヤスヨーグルト、アイスオーレ

昼ごはん：雑穀おにぎり2個、茶碗蒸し、納豆、きゅうりぬか漬け、梅干し1個、のり1枚、お茶

おやつ：かぼちゃプリンパン、アイスレモンティー

晩ごはん：マグロとシメサバのたたき、大根サラダ、煮しめ、イカスミのパスタ1/2人前、バゲッド2切れ、干しイチジク1個、ビール1缶、ワイン2杯

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、サイクリング（2時間ほど）

朝の体重：75kg
夜の体重：74.8kg

10/1のレコーディング ダイエット

朝ごはん：くるみロール小2個、バナナ、ウィンナー2本、焼きミニトマト3個、オレンジジュース、カフェオレ

昼ごはん：レトルトカレー（ビーフ）、雑穀ご飯、ブロッコリー2切れ、ミニトマト1個、おでん（卵半分、こんにゃく１切れ）、卯の花、きゅうりぬか漬け、お茶

おやつ：アイスオレ、オレンジゼリー、せんべい1枚

晩ごはん：マグロのキムチ和え、ポテトのチーズ焼き、さつま揚げ1.5枚、大根おろし、きゅうりぬか漬け、せんべい1枚、ビール1缶、ノンアルカクテル1/2本

朝の体重：75.8kg
夜の体重：75kg

運動：腹筋30回、軽くストレッチ、ウォーキング30分

今日から始めます。

朝ごはん：バナナ、梨1/2個、クランベリーのパン小2切れ、チチヤスヨーグルト、カフェオレ、オレンジジュース

昼ごはん：雑穀ごはん、みそ汁、さんま開き、かぼちゃ煮少々、卯の花、きゅうりぬか漬け、お茶

おやつ：くるみのクッキー1個、せんべい1枚、コーヒー

晩ごはん：シメサバ、ブロッコリーとエビとゆで卵のサラダ、厚揚げステーキ1/2枚、おでん（ちくは1/2本、ごぼう天1/2本、大根1/2切れ）、ビール1缶

運動：ジョーバ15分、腹筋30回、軽くストレッチ

朝の体重：76kg