3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!/大石健一
３時間熟睡法
眠りのリズムを身につける！
こんな人は是非読んで下さい。
・朝起きても熟睡感がない
・朝早く目が覚めてしまう
・夜中に何度か目覚めてしまう
・なかなか寝付けない。
・起きたい時間に起きられない
３時間熟睡法を行えばスッキリ目覚めます。
この限られた時間のなかで仕事も遊びも勉強も
人並み以上にしようと思ったら１日８時間も眠っている暇はありません。
自由に使える時間が１日５時間も増えたらあなたは何をしますか？
人間にとって必要な睡眠時間は？８時間と思っていませんか？
人間にとって必要な睡眠時間は３時間で十分なのです。
何故かというとレム睡眠とノンレム睡眠の周期が９０分ですから
それ以上眠る必要はないのです。ただし、それを実行できる
条件としては
その３時間の間にいかに熟睡できているかが大きなポイントになります。
人が眠る理由って？
脳と身体を休めることが大きなポイントです。
身体の疲れは乳酸とうい疲労物質が筋肉に名足りすぎ、
処理が間に合わない時に感じます。したがって筋肉中に残っている
乳酸を早く血液中に流してしまえば疲労は回復するのです。
それと推認は自律神経を休め、また、成長ホルモンを多く分泌します。
その睡眠も長さではなく深さが重要なのです。
睡眠の仕組みをみると
①眠気の始まり α波がが出て来て後にシータ波に
②レム睡眠、浅い眠りの状態
③深い眠りの状態だがツェ－タ波が３０％
④ノンレム睡眠 一番深い眠りの状態 ツェ－タ波が５０％
⑤やや深い浅い眠りだが③の段階の眠りで意識は完全消失している
しかし、α波が表れ夢をみることが多い
この５つの睡眠パターンが１.５～３時間の周期で繰り返される。
レム睡眠は見せかけの睡眠と言われることもありますが、
レム睡眠の時に脳にインプットされている情報をい整理し
ノンレム睡眠に移行するための大切な物です。
鹿賀ってレム睡眠とノンレム睡眠を十分に取ることができれば
睡眠時間が短くても安眠したと言えるのです。
あなたは朝型ですか？それとも夜型？ どちらが正しい？
同じ人間なのに朝に強い人と弱い人がいます。
どうしてここまで生活リズムが異なるのでしょうか？
朝方の人と夜型の人の睡眠時間を比較すると両社のズレは
１.５時間、なのにこの大きな違いは？どこからくる？
それは 朝方の人は寝付きが良いのです。
ところが夜型の人は生活が不規則な為に寝付きが悪いので
同じ時間を睡眠にあてても朝弱いのです。
レム睡眠の浅い眠りの時に目を覚ましてしまうとなかなか
寝付けない事って有りますよね？それは途中覚醒といって
一旦覚醒してしまうと眠れなくなってしまうのです。
それを良くするためには睡眠のリズムを知りましょう
そのリズムは１周期９０分です。それを２回行うと
３時間になります。
また、人間の生活のリズムも覚えておきましょう。
時計は２４時間ですが、人間の体内時計は不思議なことに
２５時間に設定されています。
そのズレを朝日の光を浴びることでリセットしているのです。
逆に言えば朝日を浴びないと目が覚めないと言っても良いでしょう。
人が夜型になっている原因は不規則な生活に有ります。
思い当たる節は有りませんか？（あります、多分に 苦笑）
そして体内時計が狂ってしまっているのです。
良く眠れないと人は やる気が出ません。
やる気が出ない→成果が出ない→相手にされない→もっとやる気が落ちる
良く眠れると
やる気が出る→成果が上がる→人の注目を浴びる→ますますやる気が出る。
これだけ違いが出ます。
睡眠は量より質がモノを言います。
その良い睡眠を取るためには
大切なのは就寝よりも起床（毎日辛いですよね。。。）
質を良くするためにやってほしいこと
・決まった時間に起きること（体内リズムを作る）
・起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットする
・起きたら、大あくび、水を飲む、熱いシャワー、運動で
五感を刺激する
そう！睡眠の質を上げるためには積極的に睡眠時間を短くして
（３時間）熟睡することです。
今晩から早速始めましょう！
あまった５時間 あなたは何をしますか？
3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!/大石健一
３時間熟睡法
眠りのリズムを身につける！
こんな人は是非読んで下さい。
・朝起きても熟睡感がない
・朝早く目が覚めてしまう
・夜中に何度か目覚めてしまう
・なかなか寝付けない。
・起きたい時間に起きられない
３時間熟睡法を行えばスッキリ目覚めます。
この限られた時間のなかで仕事も遊びも勉強も
人並み以上にしようと思ったら１日８時間も眠っている暇はありません。
自由に使える時間が１日５時間も増えたらあなたは何をしますか？
人間にとって必要な睡眠時間は？８時間と思っていませんか？
人間にとって必要な睡眠時間は３時間で十分なのです。
何故かというとレム睡眠とノンレム睡眠の周期が９０分ですから
それ以上眠る必要はないのです。ただし、それを実行できる
条件としては
その３時間の間にいかに熟睡できているかが大きなポイントになります。
人が眠る理由って？
脳と身体を休めることが大きなポイントです。
身体の疲れは乳酸とうい疲労物質が筋肉に名足りすぎ、
処理が間に合わない時に感じます。したがって筋肉中に残っている
乳酸を早く血液中に流してしまえば疲労は回復するのです。
それと推認は自律神経を休め、また、成長ホルモンを多く分泌します。
その睡眠も長さではなく深さが重要なのです。
睡眠の仕組みをみると
①眠気の始まり α波がが出て来て後にシータ波に
②レム睡眠、浅い眠りの状態
③深い眠りの状態だがツェ－タ波が３０％
④ノンレム睡眠 一番深い眠りの状態 ツェ－タ波が５０％
⑤やや深い浅い眠りだが③の段階の眠りで意識は完全消失している
しかし、α波が表れ夢をみることが多い
この５つの睡眠パターンが１.５～３時間の周期で繰り返される。
レム睡眠は見せかけの睡眠と言われることもありますが、
レム睡眠の時に脳にインプットされている情報をい整理し
ノンレム睡眠に移行するための大切な物です。
鹿賀ってレム睡眠とノンレム睡眠を十分に取ることができれば
睡眠時間が短くても安眠したと言えるのです。
あなたは朝型ですか？それとも夜型？ どちらが正しい？
同じ人間なのに朝に強い人と弱い人がいます。
どうしてここまで生活リズムが異なるのでしょうか？
朝方の人と夜型の人の睡眠時間を比較すると両社のズレは
１.５時間、なのにこの大きな違いは？どこからくる？
それは 朝方の人は寝付きが良いのです。
ところが夜型の人は生活が不規則な為に寝付きが悪いので
同じ時間を睡眠にあてても朝弱いのです。
レム睡眠の浅い眠りの時に目を覚ましてしまうとなかなか
寝付けない事って有りますよね？それは途中覚醒といって
一旦覚醒してしまうと眠れなくなってしまうのです。
それを良くするためには睡眠のリズムを知りましょう
そのリズムは１周期９０分です。それを２回行うと
３時間になります。
また、人間の生活のリズムも覚えておきましょう。
時計は２４時間ですが、人間の体内時計は不思議なことに
２５時間に設定されています。
そのズレを朝日の光を浴びることでリセットしているのです。
逆に言えば朝日を浴びないと目が覚めないと言っても良いでしょう。
人が夜型になっている原因は不規則な生活に有ります。
思い当たる節は有りませんか？（あります、多分に 苦笑）
そして体内時計が狂ってしまっているのです。
良く眠れないと人は やる気が出ません。
やる気が出ない→成果が出ない→相手にされない→もっとやる気が落ちる
良く眠れると
やる気が出る→成果が上がる→人の注目を浴びる→ますますやる気が出る。
これだけ違いが出ます。
睡眠は量より質がモノを言います。
その良い睡眠を取るためには
大切なのは就寝よりも起床（毎日辛いですよね。。。）
質を良くするためにやってほしいこと
・決まった時間に起きること（体内リズムを作る）
・起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットする
・起きたら、大あくび、水を飲む、熱いシャワー、運動で
五感を刺激する
そう！睡眠の質を上げるためには積極的に睡眠時間を短くして
（３時間）熟睡することです。
今晩から早速始めましょう！
あまった５時間 あなたは何をしますか？
3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!/大石健一