●リラクセーショントレーニング
受験生の皆さん、入試まであと少しですね。
・・・我が家ではこういう言葉は「プレッシャーになるから言わないで！」と中3の娘に怒られます。
ちょっと前にもらってきた中学校の保健だよりに腹式呼吸の方法が載っていました。
リラクセーショントレーニング
～緊張する時や疲れがたまった時にやってみよう～
「10秒呼吸法（腹式呼吸）」
①全身の力を抜いて、あごを少し引き、軽く目を閉じます。
②「1、2、3」と鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。
③「4」でいったん息を止めます。
④「5、6、7、8、9、10」で口から息を吐き出しながら、お腹をへこませます。
これを5分間繰り返した後、両手を握って開く、ひじの屈伸、背伸びなどして終わります。
※ポイント
「吸う」より「吐く」ほうに重点を置くのがポイント。
吸うのは自然に任せ、吐く時は顔面の緊張が高まらない程度に軽く唇をすぼめる。
（ストローを吸う時の口の形）
口から細く長く息を吐き出すようにする。
息を吐く時に「疲れやイライラ、不安や嫌な事なども体から出ていく」というイメージすると効果が高まる。
※中学校の保健だよりから引用
私は無意識のうちに呼吸が浅くなっていることが多いので、気づいたら深呼吸してます。（肺呼吸）
その時も吐くほうを意識してます。
あと、寝る前にも3回くらいして寝ると良く眠れます。
受験生のご家庭はいつもより体調管理が大切ですよね。
風邪予防には手洗い、うがいをしっかりと。
そして睡眠を十分とると頭もスッキリするし、免疫力も高まります。
受験当日、ベストな状態で、リラックスして試験に臨めるよう応援したいですね。
親も子もがんばれー！！
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