計画１

前回、過去の反省点を振り返ったところで、今回はついに計画策定。

はっきり言ってダイエットは計画を立ててるときが一番楽しい（なんか失敗する人の常套句だな）

ここで、いかに緻密な計画が立てられるか？いかに現実的なプランを練れるかがKey。

後はサボらずに実行するだけ（実はこれが一番難しいんだけど）

前回振り返って決めた計画策定上のポイントは。

①急な成果は求めない。飽きない工夫を。

②海外出張中のメニューの組み立て。

③仕事上の会食をどう乗り切るか。

以上を念頭に早速計画の策定。

・まずは食事。

目標は３年間で２６kg減だから、大体１年目：12kg、２年目：8kg、３年目：6kg、という感じ。

いろいろ聞いたところによるとどうやら、摂取エネルギーが基礎代謝を下回ると、体が脂肪を蓄えやすい体質（ようは燃費をよくする）になるようで、それがリバウンドの原因らしい。

よって、基礎代謝以上の食事をしつつ、運動でやせていく方法をとるのがベストらしい。

ならば早速基礎代謝を測定（http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm ←世の中便利だねー。）

どうやら基礎代謝は２３０４Kcal、１日に必要なカロリーは2700ｋcalらしい。

ってことは一日大体２３００Kcal～３０００ｋcalまで食べていいってことだな。

脂肪を１ｋｇ燃やすのに必要なカロリーは7200Kcalだから

１年間で１２kgやせるためには１ヶ月１ｋｇ。

１ヶ月でカロリーの収支は－7200kcalにしないといけない。(1日で-240kcal)

という事は１日あたりのカロリーは3000kcal - 240kcal = 2760kcal

とはいえ、もうちょっとがんばれるので、目標は2000kcal ～2500kcal。

後は炭水化物（パン、ご飯）、ジュース、菓子はなるべく食べない！

野菜、肉、魚はしっかり食べる！

1日平均－300kcalで、一週間で－2100kcal。

・次は運動

↓のHPによれば、

http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

ウォーキング（60分）：362kcal

ジョギング（60分）：752kcal

との事。

んー、今嫁さんが妊娠中で運動不足解消のために、2日に1回はいっしょにウォーキングしなきゃならんから、週のうち4日はウォーキング、2日はジョギング、1日休養。これで1週間で約3000kcal。

1週間のうち、食事で-2100kcal, 運動で-3000kcal 合計-5100ｋcal。２週間弱で１ｋｇ減の計算。

ほんとにこんなに落ちんのか？

（まーとりあえず、試してみよう。）

とりあえず、基本的な計画は固まった。

後は長続きする工夫と、出張中のメニューを次回考えよう。

振り返る

前回の続きで、今回は計画を立ててみる。

まずは目標の確認。

目標：３年で２６kg減

計画を立てるにあたり今までの人生を振り返って問題点、反省点を整理。

・今までの人生における体型の推移

幼少時代：体型は普通。人生でピークのもて期

小学校：高学年時から太りだす。たぶん１４０cm　５０kgくらいあったかも。

　　　　　原因は食べすぎ。野球やってたのになー。

中学校：小学校に引き続き太っていたが、中学３年くらいでダイエット。

高校生：中学からのダイエットで普通になる。確か、６５kg～７０kgくらいだったと思う。

　　　　　このときはバスケをしてたの＋食事制限でやせた。

大学：運動部でラクロスをやっていた。

　　　　基本的には太らず７０kg以下をキープ。確か体脂肪率はピークで９％くらい。

　　　　筋トレを毎日やってたからなー。

　　　　ただ、４年のとき、就職活動中に８kgくらい太った覚えが。

社会人：運動をやめる。それでも２年目くらいまでは時間もあったからスポーツジムに通ってた。

　　　　　３年目、酒をだいぶ飲むようになり、ジムにも行かなくなるあたりから太りだす。

　　　　　ピークは会社の研修で行った北京留学。この８ヶ月間で５ｋｇくらい太ったと思われる。

で、今に至るわけだが、今までの人生でダイエット経験は４回。

中学のときのダイエットはその後しばらく運動部だったせいもあり、１０kgくらいの減量に成功。

次は大学４年。このときは絶食（１日一食）にして１０kgくらいやせたけど、このときもその後運動をしていたこともあって、リバウンドせず。

問題は社会人になってからの２回のダイエット。

どちらも極度の運動（毎日１０ｋｍのマラソン）＋食事制限（昼飯はサラダだけなど）で１０kgくらいの減量をするもののどちらも忙しくなった時期や海外出張を期に生活が戻ってしまい、リバウンド。

どうやら上の経緯から見てわかることは以下の２つ。

＊社会人の生活では極度のダイエットは難しいし、リバウンドしやすい。

＊忙しい時期、海外出張を以下に乗り切るかが続けるポイント

学生と違って、毎日仕事せなあかんリーマンにとって、集中的なダイエットは難しく、挫折しやすいようだ。

後、仕事上お客さんとの食事が続いたり、海外出張に行くことが多い。そのときにいかにイレギュラーな環境でダイエットを継続するかがポイントのようだ。

以上より以下をしっかり胸に刻んで計画を立てようと思う。

①急な成果は求めない。飽きない工夫を。

②海外出張中のメニューの組み立て。

③仕事上の会食をどう乗り切るか。

という訳で、次回、ついに計画を立てます。

スタート

食欲の秋、天高く馬肥ゆる秋。

食べ物がおいしい季節真っ只中ですが、ついに決心！

やせる！

という訳で、一人で黙々とダイエットをしてもすぐ飽きちゃうので、Blogでつづって見ることにしました。（こうゆう人いっぱいいるんだろうな、世の中には。）

ダイエットを始めるにあたって、現状、目標を整理してみる。

・現状

身長：１７４cm

体重：９６kg！（こりゃまずいな。）

で目標は

・目標

体重：７０kg（－２６kg）　３年間で。

てはじめたところで、すぐ飽きる可能性があるので、動機付けをはっきりさせておこう。（これ大事）

・動機

①健康

さすがに９６kgはまずい。心臓、足腰、内臓、血液・・・２７にもなるといろいろ体にがたが来る曲がり角。

ここらで健康になって長寿を目指す！

②見た目

人間は中身！とは言うけど、やっぱり見た目って重要。

太ってるとトロく見られるし、清潔感もない。仕事していく上では痩せた方がいいに決まってる。

嫁さんに恥をかかせないためにもここは痩せないと。

③趣味

趣味は運動。特にマラソン、サーフィンがすきなんだけど、デブだとつらい！

まずはマラソン、すぐひざが痛くなる。

さらにはサーフィン、デブだとロングにしか乗れません。。。

きっちり痩せてスポーツライフを楽しむぞ！

それと洋服。そんなに好きじゃないけど、やっぱり服はきれいに着たい。

太ってると着れるものにも限界あるし、きれいに着こなせない。

三つもあれば十分でしょ。んー、だんだんやる気出てきた。

動機付けもはっきりしてきたところで、次はどうやって目標を達成するか？

今までの失敗した経験も生かしつつ、無理のない方法を目指すにはどうすればいいのか？

大人のダイエットは頭を使ってじっくりやります。

とりあえず、今回はここまで。続きは次回に。