イケハヤさんのメルマガを読んでいる、むらいちです。
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今回のテーマは「基本に戻って「免疫力が上がる行動」を一覧にしてみた」です。
現在はコロナの影響で
◯リモートワーク
◯運動不足
などで
「免疫力が下がり気味なのでは?」
と感じることがあるかと思います。
私も運動不足などはありますが、昨年よりも
「少し疲れやすくなった」
「咳がたまに出る」
などを実感しています。
そこで、ネットで調べたものではありますが、
「免疫力が上がる行動」
を一覧として紹介させて頂きます!
<免疫力が上がる行動一覧>
◯笑う・作り笑い ⇒ 病原体を無力化する抗体物質「IgA」濃度が上昇
◯毎日、10分くらいの汗をかく運動 ⇒ 体温が1℃上昇で免疫力は最大5~6倍
◯毎日、40度くらいのお風呂に15分浸かる ⇒ 運動と同じく体温を上げる効果
◯LPS(グラム陰性細菌)が含まれる食品を食べる
(玄米、れんこん、めかぶ、ほうれん草) ⇒ 免疫細胞「マクロファージ」と結合して活性化(参考サイト)
◯ビタミンAが含まれる食品を食べる(成人男性 約850μgRAE/日、成人女性 約650μgRAE/日)
(レバー、うなぎ、卵、にんじん、ほうれん草) ⇒ 低下した粘膜内にある抗体物質「IgA」を正常にする
◯ビタミンCが含まれる食品を食べる(男女100mg/日)
(緑茶(せん茶)、焼きのり、ピーマン、ブロッコリー、いちご、レモン、オレンジ)
⇒ 皮膚・血管・筋肉を丈夫にするコラーゲンの生成、免疫細胞の働きを強化
◯ビタミンEが含まれる食品を食べる(成人男性 約6mg/日、成人女性 約5mg/日)
(アーモンド、ナッツ、かぼちゃ、緑茶(せん茶)、アボカド)
⇒ 細胞を傷つけて免疫力を下げる「活性酸素の抑制」(抗酸化作用)
◯発酵食品を食べる(毎日2~3種類取る)
(納豆、みそ、漬物、甘酒、しょうゆ、キムチ、麹(こうじ))
⇒ 免疫細胞の6~7割とされる「腸の粘膜免疫」を増やす(参考サイト)
<ここまで>
以上が簡単にまとめた
「免疫力アップの方法」
ですが、どれも大切ですし
◯人が多い所は極力避ける
◯免疫力を下げる行動を避ける(暴飲暴食・体を冷やす・ストレス過多など)
◯手洗い・うがい
◯部屋を清潔にする(換気・掃除・除菌)
などの
「コロナ予防」
も必要になりますよね。
大変な時代になりましたが、一緒に情報を集めて気をつけていきましょう!
以上、
「基本に戻って「免疫力が上がる行動」を一覧にしてみた」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします!