最近は亜鉛サプリとビタミンDサプリを飲んでいる「むらいち」です。
亜鉛サプリは生殖機能だけでなく、免疫力の向上、うつ状態の緩和なども効果があるようですね。(参考サイト)
ビタミンDサプリは「骨を丈夫にする」「肝臓や腎臓で活性化」などと言われているようで、しばらく飲んでいこうと思っています!
今回のテーマは「行動したい1つのことに「タイムリミット」を設けてみる」です。
普段、休日などの自由な時間に勉強・副業をしたい時、
「もう少し強制力があったらいいな~」
と思うことってありますよね?
そんな時に自分自身で出来る方法として
「タイムリミットを設ける」
というやり方をオススメします。
このやり方ですが、以下の流れでやるのが良いと思います。
<タイムリミットの設定方法>
1.行動したい勉強・副業を「1つ」決める
2.勉強・副業をやる「時間(量)」を決める
3.「時間(量)に合わせてタイムミットを設定
4.それまでに1つの勉強・副業を終わらせようと努力する
5.終わらなかったら、1回(一コマ)休み
例を挙げると、例えば休日など
「今から3時間で、アドラーの「嫌われる勇気」を読みたい!」
と思ったとします。
そして、現在の時刻が朝の9時だったとします。
その場合のタイムリミットは
「9時~12時の間」
となり、それまでにとにかく「嫌われる勇気」を読むように努力します。
この時、途中で辞めるのは全然OKですが、
「もし、その時間帯に読めなかった場合、1回(1コマ)休み」
とすると良いです。
つまり、休日で自由な時間が
「9:00~12:00」
「12:00~15:00」
「15:00~18:00」
「18:00~21:00」
とあったしたら、
「9:00~12:00」 ←未完
「12:00~15:00」 ←1回休み
「15:00~18:00」 ←OK
「18:00~21:00」 ←?
となるということです。
こうすることでその行動(読書)に対して
「強制力」
を持つことが出来るようになります。
※これをやる際は「罰ゲーム(ムチ)」や「失敗」という言葉を使わないように気をつけましょう
※1回休みは「行動の価値を高める制約」という認識でお願いします
あくまで1つのやり方ですが、
「ちょっとこの行動は億劫でやりづらい…」
という時にこの
「タイムリミットを設ける」
というやり方はおすすめなので、ぜひ試してみて下さい!
※緊急の行動をする場合はもちろんやらなくてもOKですが、私はあえてタイムリミットを設ける場合があります
※1回休みの部分を「次の1コマはお菓子NG」などにしても良いですが、“守れるルール”にするように気をつけましょう
以上、
「行動したい1つのことに「タイムリミット」を設けてみる」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします!