最近は亜鉛サプリとビタミンDサプリを飲んでいる「むらいち」です。
亜鉛サプリは生殖機能だけでなく、免疫力の向上、うつ状態の緩和なども効果があるようですね。（参考サイト）
ビタミンDサプリは「骨を丈夫にする」「肝臓や腎臓で活性化」などと言われているようで、しばらく飲んでいこうと思っています！
今回のテーマは「行動したい１つのことに「タイムリミット」を設けてみる」です。
普段、休日などの自由な時間に勉強・副業をしたい時、
「もう少し強制力があったらいいな～」
と思うことってありますよね？
そんな時に自分自身で出来る方法として
「タイムリミットを設ける」
というやり方をオススメします。
このやり方ですが、以下の流れでやるのが良いと思います。
＜タイムリミットの設定方法＞
１．行動したい勉強・副業を「１つ」決める
２．勉強・副業をやる「時間（量）」を決める
３．「時間（量）に合わせてタイムミットを設定
４．それまでに１つの勉強・副業を終わらせようと努力する
５．終わらなかったら、１回（一コマ）休み
例を挙げると、例えば休日など
「今から３時間で、アドラーの「嫌われる勇気」を読みたい！」
と思ったとします。
そして、現在の時刻が朝の９時だったとします。
その場合のタイムリミットは
「９時～１２時の間」
となり、それまでにとにかく「嫌われる勇気」を読むように努力します。
この時、途中で辞めるのは全然OKですが、
「もし、その時間帯に読めなかった場合、１回（１コマ）休み」
とすると良いです。
つまり、休日で自由な時間が
「９：００～１２：００」
「１２：００～１５：００」
「１５：００～１８：００」
「１８：００～２１：００」
とあったしたら、
「９：００～１２：００」 ←未完
「１２：００～１５：００」 ←１回休み
「１５：００～１８：００」 ←OK
「１８：００～２１：００」 ←？
となるということです。
こうすることでその行動（読書）に対して
「強制力」
を持つことが出来るようになります。
※これをやる際は「罰ゲーム（ムチ）」や「失敗」という言葉を使わないように気をつけましょう
※１回休みは「行動の価値を高める制約」という認識でお願いします
あくまで１つのやり方ですが、
「ちょっとこの行動は億劫でやりづらい…」
という時にこの
「タイムリミットを設ける」
というやり方はおすすめなので、ぜひ試してみて下さい！
※緊急の行動をする場合はもちろんやらなくてもOKですが、私はあえてタイムリミットを設ける場合があります
※１回休みの部分を「次の１コマはお菓子NG」などにしても良いですが、“守れるルール”にするように気をつけましょう
以上、
「行動したい１つのことに「タイムリミット」を設けてみる」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします！
