こんばんは、
ＳＨＩＮＹＡです。
台風の影響もあって、
日中は暑かったり、夜は涼しかったりで、
体も疲れやすくなっていると思います。
そこで今日は、
「睡眠の裏ワザ」を紹介したいと思います。
はじめに、
寝る直前にＮＧな事をいくつかあげてみます。
ＰＣ、スマートフォンの利用。
筋トレ、入浴。
アルコール、カフェインの摂取。
これらは寝つきが悪くなることで知られていますので、
注意してください。
ここから本題に入ります。
今回の裏ワザは「深い睡眠に入る方法」です。
この方法は自分である方法を使い眠りに入る方法です。
それでは順番に説明していきます。
１、自分が風船だと思い込む。
自分が風船になっていると想像してください。
それから、大きく鼻から空気を吸い込み口から
息を吐き出します。
風船が膨らんだり、しぼんだりするイメージです。
５～６回程度行います。
２、背中側から体が砂になっていくとイメージする。
風船は終わりにして、
砂漠に大の字で寝ているとイメージしてください。
（あくまで布団の上にいるイメージで）
そして体が砂になって、
ゆっくりさらさら落ちていくことをイメージしてください。
このとき敷布団に背中がひっつく感じがしたら成功です！
この方法を行うときは、
他の事は考えず、音を消して試してください。
慣れるとホントに効きます！
睡眠がスムーズになると、
集中力が保てるようになって、
仕事や遊びもフルパワーでこなせます。
この機会に、
「睡眠の質」を上げることにもこだわってみてください。
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