便秘が起こるようになったのはダイエットをして食べる量が減ってからなんですが、自分が普段便秘になる原因を考えて、それに当てはまる部分を算出みてみました。
①食べる量がすくない。
②便意が来ても家じゃない限り我慢するようにしていた。
③便意が来るまで便をだそうとしなかった。
④水分をあまりよく取っていない。
これを考えて便意が来ない事で体内に長く便が残る事で便が硬くなり出辛いんでは？と考え、改善した方法として、3日に一度は出すようにしました。
そうすると思ったより出やすくなりました。
出ない時は薬で。コーラックなど便に水分を与えて柔らかくして出すタイプは下痢と同じだから結構しんどい事が多い。頻繁に使うと薬の効果が薄くなるからなるべく使わない方が良いのですが、出さないといけないので、市販の浣腸液を利用してます。便が出ない原因として腸が動いてないのできっかけを与えます。
この時に液だけ出て便が出ない事もよくありますが、便座に座ったままだら〜んと全身の力を抜いてゆっくり深呼吸をし続けます。すると腸が便を運んで来ている感じが何となく感じると思いますので出て来る所まで続けます。
腸の周りのの筋肉をリラックスさせると出やすい感じでしたので、出るまでは気張らないように。
これを3日に1回便を出すようにすれば辛い便秘からは解放されると思います。
あと、改善に向かった食生活の内容として生のトマトを食べ始めてからです。ヨーグルトでは効果は薄かったので、プチトマトではなく丸ごとを1日1個を続け、3週間くらい経てば数日で1個くらいで良さそうでした。
便通が良いとダイエットにもつながります。
飲んだ分、食べた分はそんだけの量を出す。
何人かの役に立てばと思い
プログに書いてみました。