美しくなる為のシリーズ✨✨✨

美しくなる為には、体造りも大事な事の１つ^_^

適度な運動、筋トレは、歳を重ねるごとに、より生活の中に取り入れる必要があります。

よって、続かないと意味がありませんね😅

そこで、毎日の生活の中に取り組める簡単筋トレの紹介をしましょう✨

下半身の筋肉というのは、全身の筋肉の60%弱を占めております。この部分の鍛え方によって、基礎代謝を上げて、体脂肪が付きにくい身体にしていく事がポイントになります。

スクワットは、下半身の筋肉群を中心に、体幹周りの筋肉(腹筋や背中の脊柱起立筋)も鍛えていけます。

【やり方】

このスクワットのやり方は、下半身の後側、つまり太腿の裏側や臀部を鍛えます。

下半身の前側は、日常動作により自然と筋肉が付いてくるので、むしろ後側を鍛える方が、より一層体幹の強化や代謝を上げる事に繋がっていくのですね。

バイシクルクランチは、仰向けになった状態を作り、自転車を漕ぐような動作を行い、腹筋を中心に鍛えていきます。

【やり方】

床に仰向けに寝て右脚を90度に曲げて持ち上げ(脚は床と平行)、腹筋を使って頭と肩を浮かす。この時、両手は、耳の後ろに軽く添える。
左脚を真っ直ぐに伸ばして、脇腹を捻って左肘と右膝を近づける。
逆側でも同じ動きを行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す。
主に腹筋を中心に鍛えていきますが、大腿部の筋肉も鍛えられますよ。注意点として、必ず床と平行に90度に膝を曲げることです。そうでないと、効果が発揮されないのですね。

その他に、時間があまりない方の為に1分で出来る簡単な筋トレを紹介します。

下半身の筋肉を鍛える事は、脂肪燃焼効果を発揮させる面でも重要ですが、加齢と共に足腰は弱ってきますので、とても大切ですね。以下の筋トレを毎日、もしくは、2日に1度を目安としてやってみましょう。

【やり方】

やり方は、簡単ですが、意外に太腿にかなりの負荷が掛かります。壁に沿わなくても、そのまま膝を曲げてもいいですね。

歯磨きをしながらも出来ますし、時間を取って出来ない方は、このような筋トレもオススメです。

フラには、皆さんがよく目にする手首を滑らかに動かすスタイルの他に、元々の発祥である古典フラというスタイルがあります。神様や王族に敬意を表して踊るスタイルなのですね。その古典フラのステップの中に、アヒルが歩く様にしゃがんで前進するスタイルがあります。

そのステップが、かなり体幹と大腿部を鍛える筋トレにもなります。

【やり方】

このエキササイズは、5分〜10分、何か好きな曲を掛けながら、リズムに合わせてすると結構な効果がありますね。

室内を往復する様な感じで出来ますので、チャレンジしてみてください。

ちなみに、私は、このアヒルウォークをしながらバルコニーを清掃してます。アヒルウォークをしながら、箒でゴミを集めて塵取に入れているのですね。

家事を利用しながらも出来る運動でもありますね。

毎日ではなくても、週に3回〜4回を目安に行うと、半年以内には身体への変化を、また効果を実感出来ると思います。

筋肉をキープしていかないと、「美しく」どころか、歳を重ねた時の歩行の問題も関わってきます。

ですので、無理なく、生活の中に取り入れて、楽しんでやってみましょう🤗

皆さんの素敵ライフを応援してます✨

HAUMEA

美しくなる為の秘訣 その15

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