ここでは、自分の夢ややりたいことを目標として決めることです。また自分の人生ややりたいことをイメージトレーニングとして実施します。次の目標を紙に書いてみましょう。
（１）人生における夢・５０年後の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・３年後・２年後・１年後・半年後・今月・今週・今日・今の目標を順番に書いてください。
（２）次に、あなたが今やっている「スポーツ･仕事･趣味など」の夢・５０年後の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・３年後・２年後・１年後・半年後・今月・今週・今日・今の目標を順番に書いてください。たぶん、多くの人が「結果目標」を書くと思います。
（３）今度は、その結果目標を見ながら「プロセス目標」（その結果を達成するためのプラン）を書いてみましょう。例えば、人生の夢が「金持ちになりたい」と書いたとしたら、「いくらぐらいの金持ち」「いつまでに」「どうやってその金額をもうけるのか」「それが現実的か非現実的か」を書いてください。
どうでしたか？スムーズにかけましたか？たぶん、多くの人は、自分がいかにいい加減かに気づき、このままではやばいと考えたと思います。この「気づき」がチャンスです。「このままではだめだ、明確な目標を立て、それを実行しよう！」という気持ちになったとしたら、この目標設定は成功です。スポーツで言えば、一流選手ほど早く明確にかけますが、三流選手は書けない、考えないと書けない、時間がかかる傾向があります。つまり、一流選手は、このようなことは明確に頭の中にあり、何を自分がすべきか理解しているために、やるべきことの優先順位が決まっているために、迷いや悩みがなく行動ができるのです。
たとえば、自分の夢が「オリンピックの金メダル獲得」ならば、何年後のオリンピックで金メダルを取るのかを決め、その１年前までには世界選手権で上位（メダル）、２年前までには日本代表・日本チャンピオン、３年前までには日本で上位、４年前までには高校チャンピオンでジュニア日本代表、今年中に全国高校総体（インターハイ）上位入賞など、夢を達成させるために、やるべきことが見えてくるはずです。
このように段階的に目標やプランを立てていき、モチベーション（やる気）を高めるのが「目標設定」というスキルです。