Coffee×Rehab（コーヒーリハ）〜コーヒー時間に、今日からできる体メンテナンス。理学療法士が届ける、新しい健康習慣〜

前ページ
次ページ

不安やイライラが続くときに。コーヒー時間の過ごし方を少し変えてみる

こんにちは。ぼっくんです。

感情のゆらぎは「体」ともつながっている

こういった不安やイライラは、

気持ちの問題だけでなく、

体の状態とも深く関係しています。

たとえば、

・呼吸が浅くなっている

・首や肩がこわばっている

・同じ姿勢が続いている

こうした状態が続くと、

自律神経のバランスも乱れやすくなります。

結果として、

「なんとなく落ち着かない」

という感覚につながることがあります。

ただ休むだけでは整わないこともある

こういうとき、

「とりあえず休もう」と思うことも多いですが、

それだけでは整いきらないこともあります。

大切なのは、

・少し体をゆるめる

・呼吸を整える

・気分を切り替える

といった“やさしい刺激”です。

コーヒー時間を「整える時間」に変えてみる

ここでおすすめしたいのが、

いつものコーヒー時間の使い方を少しだけ変えてみることです。

コーヒーは、

・一息つくタイミング

・気分を切り替える瞬間

としてすでに習慣になっている方も多いと思います。

その時間を、

「整える時間」として使ってみます。

コーヒー × 小さなリセット習慣

やることはシンプルです。

コーヒーを飲みながら、

・ゆっくり深呼吸する

・肩をすくめてストンと落とす

・首をやさしく回す

これだけでも大丈夫です。

1分くらいでも、

・体のこわばりがゆるむ

・呼吸が整う

・気持ちが少し落ち着く

といった変化が出やすくなります。

そこにフラワーエッセンスという選択肢

さらに、

感情のゆらぎにアプローチする方法として、

フラワーエッセンスという考え方もあります。

花のエネルギーをもとにした自然療法で、

イギリスの医師エドワード・バッチ

によって広められました。

・不安なとき

・イライラしやすいとき

そんなときに、

気持ちにそっと寄り添うものです。

コーヒーで「切り替え」をつくり、

フラワーエッセンスで「感情」を整える。

この組み合わせも、ひとつの方法です。

季節に合わせたコーヒー選びも大切

もうひとつ大切なのが、

季節に合わせたコーヒーの選び方です。

いわゆる「シーズナルコーヒー」という考え方で、

その時期の体調や気分に合わせてコーヒーを選びます。

たとえば、

・春：軽やかな浅煎りで気分を前向きに

・夏：すっきりしたアイスコーヒーでリフレッシュ

・秋：コクのある味わいで落ち着いた時間に

・冬：深煎りで体も心も温める

こうした選び方をすることで、

無理なく自分に合った整え方ができます。

理学療法士として感じること

体の不調を見ていると、

感情のゆらぎが体に影響している場面はとても多いです。

・ストレスで体が固くなる

・不安で呼吸が浅くなる

・疲れで余裕がなくなる

だからこそ、

「体と心を一緒に整える」

という視点が大切だと感じています。

まとめ

不安やイライラが続くとき、

大きく何かを変える必要はありません。

まずは、

いつものコーヒー時間を少しだけ変えてみる。

それだけでも、

体も心も少しずつ整っていくことがあります。

無理なく、自分のペースで。

そんな整え方も、ひとつの方法です。

こういった“コーヒーで整える習慣”を、

理学療法士の視点から発信しています☕️

・肩こりや不眠

・なんとなく続く疲れやだるさ

・気分のゆらぎ（不安やイライラ）

など、日常で感じやすい不調をテーマにしていますので、よければフォローしていただけると嬉しいです。

フォローはここからできます

「休んでるのに疲れる…」そんな日に知ってほしい、北欧のコーヒー習慣フィーカ

こんにちは。ぼっくんです。

毎日、家のことや仕事、家族のことに追われて、

「気づいたら自分の時間がほとんどなかったな…」

そんな日、ありませんか？

・朝はバタバタと家事をこなし

・仕事や用事に追われて

・やっと一息つけるのは夜になってから

「休んでいるつもりなのに、なんだか疲れが抜けない」

そんな感覚を抱えている方も多いのではないでしょうか。

理学療法士として多くの方と関わる中で、

毎日のやることに追われて、自分のことは後回しになってしまう方が多いと感じています。

だからこそ大切なのが、

「ちゃんと休む時間」を持つこと。

そんなヒントになるのが、

フィーカという習慣です。

フィーカとは何か？

フィーカは、スウェーデンで日常的に行われている習慣で、

コーヒーと甘いものを楽しみながら、ゆったり過ごす時間のことです。

ただの「コーヒーブレイク」とは少し違って、

・仕事の手を止める

・人と会話する

・リラックスする

こういった時間を大切にする、文化そのものなんですね。

ポイントは「効率のための休憩」ではなく、

心を整えるための時間というところです。

なぜスウェーデンではコーヒーが生活に根付いているのか？

スウェーデンは、

世界でもトップクラスのコーヒー消費国として知られています。

その背景にあるのが、このフィーカの文化です。

1日に2〜3回、フィーカの時間をとる人も多く、

「休むこと」が特別なことではなく、日常の一部になっているそうです。

忙しい中でも、あえて立ち止まる。

それが自然にできているのは、とても印象的ですよね。

理学療法士として感じるフィーカの価値

ここからは少し専門的な視点でお話します。

日々の不調の多くは、

「同じ姿勢が続くこと」や「緊張が抜けないこと」から生まれます。

・肩こり

・首の重だるさ

・なんとなく抜けない疲労感

こういった症状は、知らないうちに体へ負担が積み重なっているサインです。

フィーカのように、

・一度手を止める

・姿勢を変える

・呼吸を整える

こうした時間を意識的に作るだけでも、

体の負担はやわらぎやすくなります。

コーヒー時間を「整える時間」に変える

コーヒーには、

・気分転換

・集中力のリセット

・香りによるリラックス効果

といった働きがあります。

つまりフィーカは、

「休む習慣」×「コーヒーの力」をうまく組み合わせた時間とも言えますよね。

いつものコーヒーも、

少し意識を変えるだけで“整える時間”に変わります。

今日からできる「プチ・フィーカ」

「そんな余裕ない…」って感じる方も大丈夫です。

ほんの短い時間でもOKです👇

・仕事の合間に5分だけコーヒーを飲む

・スマホを見ずに、少しぼーっとする

・ゆっくり呼吸しながら味わう

大切なのは、

“意識して立ち止まること”。

それだけでも、体と心は少しずつ楽になります。

まとめ

フィーカは、ただのコーヒータイムではなく、

心と体を整えるための大切な習慣です。

頑張ることも大切ですが、

同じくらい「休むこと」も大切。

いつものコーヒー時間を、

少しだけ自分のための時間に変えてみてください！

花粉症の季節に考えたい。コーヒーと鼻炎、そして免疫と腸のお話

こんにちは。ぼっくんです。

春になると、暖かくて気持ちいい反面、

「花粉の季節が来たなぁ…」と感じる方も多いですよね。

朝からくしゃみが出たり、

鼻がムズムズしたり、

なんだか頭までぼーっとしたり。

この時期は、鼻炎や花粉症でつらい思いをしている方も多いのではないでしょうか。

今日は、

「コーヒーと鼻炎」という少し意外なテーマについてお話ししてみようと思います。

そして理学療法士の視点から、

・免疫を整えること

・腸内環境を整えること

このあたりの大切さについても、やさしく触れていきます。

コーヒーは鼻炎にいいの？

まず気になるところですよね。

結論から言うと、

コーヒーが鼻炎を治してくれるわけではありません。

ただ、飲み方によっては悪いものでもないんです。

コーヒーに含まれているカフェインには、

血管を少し引き締める働きがあります。

その影響で、鼻づまりがほんの少し楽に感じることもあります。

さらにコーヒーにはポリフェノール（クロロゲン酸）という成分も含まれていて、体の炎症をやわらげる働きがあるとも言われています。

とはいえ、やっぱり飲みすぎはよくありません。

・何杯も続けて飲む

・夜遅くに飲む

・空腹で濃いコーヒーを飲む

こういった飲み方をしてしまうと、自律神経が乱れてしまうこともあります。

コーヒーは、

1日1〜2杯くらいを目安に、

ほっとできる時間にゆっくり飲む。

このくらいがちょうどいいかもしれません。

花粉症は「免疫ががんばりすぎている状態」

花粉症は、体の免疫が花粉に対して強く反応しすぎている状態です。

本来、免疫は体を守ってくれる大事な仕組み。

でもバランスが崩れると、必要以上に反応してしまいます。

なので大切なのは、

「免疫をとにかく上げる」というより、

「免疫のバランスを整える」こと。

この考え方、実はとても大事なんです。

理学療法士の視点から見る“体を整える習慣”

免疫のバランスは、特別なことをしなくても、日々の生活習慣で少しずつ整っていきます。

よく眠ること

睡眠は体を回復させる大切な時間です。

寝不足が続くと、免疫のバランスも崩れやすくなります。

まずは「少し早めに寝る日をつくる」くらいでも十分です。

軽く体を動かすこと

激しい運動をする必要はありません。

10分くらいの散歩や、軽いストレッチでも十分です。

体を動かすと血流がよくなり、体も気持ちも少し整いやすくなります。

呼吸をゆっくりすること

鼻炎があると、つい口呼吸になりがちです。

できるだけ鼻でゆっくり呼吸することを意識してみてください。

お腹がふわっと膨らむような呼吸です。

呼吸が落ち着くと、自律神経も整いやすくなります。

腸内環境と免疫の関係

もうひとつ大事なのが、腸の状態です。

実は、免疫細胞の多くは腸に集まっていると言われています。

つまり、腸の状態が整うと、免疫のバランスも整いやすくなるんです。

例えば、

・ヨーグルトや納豆などの発酵食品

・野菜やきのこなどの食物繊維

・体を冷やしすぎないこと

こういったことを少し意識するだけでも、腸にはやさしいです。

コーヒーも、アイスよりホットの方が体にはやさしいかもしれません。

コーヒー時間を“整える時間”に

コーヒーは刺激のある飲み物ですが、飲み方によってはリラックスの時間にもなります。

香りをゆっくり感じながら飲む。

深呼吸しながら一口飲む。

スマホを少し置いて、静かな時間をつくる。

それだけでも、体は少し落ち着いてきます。

コーヒーの時間が、

「ちょっと体を整える時間」になったら素敵ですよね。

まとめ

花粉症の季節はつらいですが、体のことを見直すきっかけにもなります。

・よく眠る

・軽く体を動かす

・呼吸を整える

・腸内環境を整える

こうした日々の積み重ねが、免疫のバランスを整えることにつながります。

コーヒーも、飲み方次第では体をいたわる時間になります。

つらい季節だからこそ、

コーヒーを飲みながら少しだけ自分の体に目を向けてみる。

そんな時間をつくってみてもいいかもしれませんね。

デスクワークで頭が疲れたときに。コーヒーの香りでひと息つく習慣

こんにちは。ぼっくんです。

仕事に家事に、毎日お疲れ様です。

「嗅ぐだけ」で、脳は少し休める

研究では、コーヒーの香りを嗅いだとき、

リラックスしている状態で出やすいα（アルファ）波が

増える傾向があると報告されています。

α波は、

・緊張がゆるんでいる

・気持ちが落ち着いている

そんなときに出やすい脳波です。

「飲む前なのに、なんだかホッとする」

それは、香りが先に脳へ働きかけているからかもしれませんね。

その日の気分で、香りを選ぶ楽しみ

コーヒーの香りは、豆の種類や焙煎で印象が変わります。

一般的に、

・やわらかく甘みを感じる香り

　　→気持ちを落ち着かせたいとき

・しっかりした香ばしさのある香り

　　→シャキッとしたいとき

に向いていると感じる方が多いようです。

正解はありません。

その日の自分に合う香りを選ぶ。

それだけで、コーヒー時間が少し贅沢になります。

集中力が切れやすい年代だからこそ「香りの切り替え」

40〜50代になると、

マルチタスクが続いたり、気づかないうちに力が入っていたりして、

脳も体も休むタイミングを逃しがちなんですよね。

コーヒーの香りに含まれる成分（ピラジンなど）は、

自律神経のバランスに関わると考えられています。

お湯を注いだ瞬間の香りを、

一度、深く吸い込んでみる。

それだけで、

「よし、ここから集中しよう」

そんな気持ちの切り替えがしやすくなることもあります。

デスクワーカーにこそ「自分で淹れる時間」を

最近はコンビニのコーヒーも美味しいですよね。

それでも、デスクワーカーの方には

自分で淹れる時間を大切にしてほしいなぁ。

と思います。

・豆を挽く音

・ゆっくり広がる香り

・立ち上がる湯気

この数分間は、

パソコンやスマホから自然と目が離れる時間。

体を一度立たせるだけでも、

呼吸や血流は少し変わります。

短いけれど、

デジタルで疲れた脳と体を休ませる

小さな「リセット時間」です。

【まとめ】まずは香りから、自分を労わる

忙しい毎日。

コーヒーを「ただ飲む」だけで終わらせず、

まずは香りをゆっくり感じてみる。

それだけでも、

午後の仕事の感じ方が変わるかもしれません。

明日からのコーヒータイム、

ぜひ「深呼吸」から始めてみてください！

コーヒーを好きになったきっかけは、マックのコーヒーだったんです

こんにちは。ぼっくんです。

今でこそ、

コーヒーが好きで、コーヒーの話をしてますが、

実は最初からコーヒーが好きだったわけではないんです。

むしろ、

「苦い！大人が飲むもの」

そんな印象のほうが強かったです。

そんな僕がコーヒーを好きになるきっかけになったのが、マクドナルドのコーヒーでした。

最初は、なんとなく頼んだだけ

たしか20歳くらいの頃。

友人とマックに入って、

「飲み物どうする？」ってなったときに、

なんとなく選んだのがアイスコーヒー。

正直、

「おいしいコーヒーを飲もう」

なんて気持ちはまったくなくて。

ただ、

甘い飲み物じゃなくてもいいかな。と

それくらいの感覚でした。

あれ？意外と飲める

一口飲んで、思ったのはこれです。

「あれ、意外と飲めるな」

苦すぎないし、

変なクセもない。

その頃の僕にとって、

コーヒーは「大人が飲むもの」でした。

そんなイメージが、

その一口で少し変わりました。

コーヒーって、こんな距離感でいいんだ

マックのコーヒーって、

特別感はないけど、

変に構えなくていい。

値段も気にしないし、

どこにでもある。

でも、その「どこにでもある」感じが、

当時の僕にはちょうどよかったんだと思います。

「コーヒー＝大人の飲みもの」

そんなイメージを、

マックのコーヒーが自然と軽くしてくれました。

気づいたら、コーヒーが日常になっていた

それから少しずつ、

仕事の合間だったり、

出先だったり、

ちょっと一息つきたいとき。

「コーヒー飲もうかな」

そう思う場面が増えていきました。

最初はマック。

そのうちコンビニ。

気づいたら、カフェにも入るようになって。

コーヒーは、

特別なものじゃなくて、

日常の一部になっていました。

今、理学療法士として思うこと

今、理学療法士として働いていて思うのは、

何かを続けるために一番大事なのって、

「ちゃんとしていること」より、

「無理がないこと」だな、ということです。

運動も、セルフケアも、

そしてコーヒーも。

最初の一歩は、軽くていい。

マックのコーヒーは、

僕にとって、

ちょうどいい一歩目でした。

コーヒーの入口は、人それぞれでいい

高級な豆じゃなくてもいいし、

専門店じゃなくてもいい。

「なんか、悪くないな」

そのくらいの感覚で十分。

僕は、

マックのコーヒーから始まりました。

今でも、

たまにマックでコーヒーを飲むと、

「あ、ここからだったなぁ」って思います。

そんな話でした。

ちなみに、

みなさんが最初に「コーヒー、ちょっといいかも」と思ったきっかけは、ありましたか？それは何でしたか？

星野珈琲に行って、くつろぎについて少し考えた話

こんにちは。ぼっくんです。

先日、星野珈琲に行ってきました。

コーヒーは美味しいし、

お店の雰囲気も落ち着いています。

いわゆる

「安心して入れるカフェ」

という印象です。

ただ、帰るときにふと残ったのが、

「あれ、思ったよりゆっくりしてないな」

という感覚でした。

嫌だったわけではありません。

落ち着かなかったわけでもないです。

でも、

「もう少しここにいようかな」

とは、自然には思わなかったんですよね。

この感じ、

うまく言葉にするのは難しいんですが、

同じように感じたことがある方も

もしかしたらいるかもしれません。

居心地は悪くない。でも、長居したい感じでもない

店内は静かで、ガヤガヤしていません。

席もゆったりしていて、

窮屈さも感じませんでした。

いわゆる

「落ち着くカフェ」の条件は、

ちゃんと揃っていると思います。

それなのに、

身体の感覚としては、

「しっかり休めた感じ」

が、あまり残らなかった。

理学療法士として

普段から身体を見ているせいか、

こういう

説明しにくい感覚は

つい気になってしまいます。

「疲れてはいないけど、回復した感じもしない」

そんな状態に近い気がしました。

なんで、そう感じたんだろう。

正直なところ、

はっきりした理由は分かりません。

「雰囲気の問題」と言ってしまえば

それまでなのかもしれません。

ただ、思い返してみると、

店内は全体的に

とても“きちんとしている”印象でした。

メニューも分かりやすく、

接客も丁寧で、

空間の流れもスムーズ。

変に迷うことがありません。

その分、

「ここでダラっとする」

というより、

「一息ついて、次に行く」

そんな空気を感じました。

ここは大事なところなので、もう一度書きますね。

星野珈琲は、

決して落ち着かないお店ではありません。

むしろ、

ちゃんと安心できるし、

居心地も悪くない。

ただ、

身体が完全にオフになる感じでは

なかったんです。

理学療法の現場でも、

「休んでいるけど、回復していない」

という状態はよくあります。

今回の星野珈琲は、

その“ちょうど中間”に近かった気がしました。

人が「くつろいだ」と感じるときって、

たぶん、

頭より先に身体が反応します。

呼吸が深くなったり、

姿勢が崩れてきたり、

時間を気にしなくなったり。

今回は、

そこまで身体が緩む感じはなくて、

だから、

悪い印象はないのに、

「またすぐ来たい」

とも思わなかった。

星野珈琲は、

完全に休む場所というより、

日常の途中で、少し整える場所

なのかもしれません。

今回いちばん印象に残ったのは、

落ち着かないわけじゃない

居心地も悪くない

でも、長居したい感じではなかった

この、少し矛盾した感覚でした。

カフェの良し悪しというより、

「くつろぎにも、いろんな形があるんだな」

そんなことを考えた時間でした。

※今回の感想は、

あくまでその日の体調や気分も含めた

「その日の自分」のものです。

また別の日に行ったら、違う印象になるかもしれません。

「原因不明の疲れ」の正体は、体じゃなく“脳”だった話。スマホと疲労の意外な関係

こんにちは。ぼっくんです。

「なんか最近、やたらと疲れるなぁ…」

そんな日、ありませんか？

僕もつい最近、まさにそんな状態でした。

・睡眠時間は問題なさそう（スマートウォッチで確認）

・過重労働でもない

・強いストレスを感じているわけでもない

それなのに、

「体が重たい」

「スッキリしない」

「なんとなく疲れている」

理由がはっきりしないこの感じ。

正直、少し不気味でした。

正体不明の疲れ。その原因は意外なところに

最初は、

「肉体的な疲れかな？」

「年齢のせい？」

なんて考えていました。

でも、ある日ふと気づいたんです。

原因は、

毎日肌身離さず持っている“スマホ”の中にあるかもしれないと。

僕たちは日常生活の中で、

自分が思っている以上に大量の情報を浴びています。

しかも、そのほとんどが無意識のうちにです。

僕を襲っていた「情報過多」の正体

以前の僕は、

スマホの「未読」通知に、知らず知らずのうちに反応していました。

特に公式LINE。

気づけば、登録しているものがどんどん増えていて…。

そこで、ちょっとした実験をしてみたんです。

公式LINEをブロックせず、通知だけをオフにして、

「1日にどれくらい情報が届いているのか」を確認してみました。

結果は、正直ショックでした。

1日平均、約50通。

この数字を見たとき、

「こんなにも毎日、情報に呼び止められていたのか…」

と、唖然としました。

理学療法士の視点から見た「脳疲労」

僕は理学療法士として、

普段から体の不調と向き合っています。

その中で最近、強く感じているのが、

身体の不調の背景に“脳の疲れ”が隠れているケースがとても多いということです。

脳は、よくパソコンのCPUに例えられます。

常に情報を処理し続け、

インプットが多すぎると、処理能力が落ちてしまう。

この状態が、いわゆる「脳疲労」です。

脳が疲れると、こんな影響が出やすくなります。

・自律神経の乱れ

・頭痛、肩こり、胃腸の不調

・集中力や思考力の低下

・無意識の姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

「体が悪いわけじゃないのに、調子が出ない」

そんなとき、

体ではなく脳がSOSを出している可能性もあるんです。

僕の「正体不明の疲れ」も、

まさにこの状態だったのだと思います。

今日からできる、脳と体のデトックス

思い切ってスマホの通知を整理してみたところ、

驚くほど体が軽くなりました。

通知が来ない静かな時間は、

脳にとって最高の休憩だったんだと思います。

（ちょっと寂しかったりもしますが…笑）

今日からできることは、難しいことじゃありません。

・本当に必要ない通知はオフにする

・情報を見る時間をあらかじめ決める

・食事中や寝る前はスマホから少し離れる

・外の景色を眺める、軽く体を動かす

ほんの少しの工夫で、脳はちゃんと休んでくれます。

体が重いときは、生活の「情報量」を見直してみる

原因がはっきりしない疲れほど、不安なものはありません。

でも、

「体」だけでなく「脳」に目を向けてみると、

ヒントが見つかることもあります。

情報過多の時代だからこそ、

意識的に減らすこともセルフケア。

ご自身の体と心の声に、少しだけ耳を傾けてみてください。

フェアトレードコーヒーはあなたと生産者の健康を守っている

こんにちは。ぼっくんです。

最近、「フェアトレードコーヒー」という言葉を見かけることが増えました。

なんとなく、体や環境にやさしそう。

でも、正直なところ

「よくわからないまま、良さそうだから選んでいる」

そんな方も多いのではないでしょうか。

今日は、フェアトレードコーヒーについて

できるだけ事実に基づきつつ、

難しくなりすぎないようにお話ししてみますね。

フェアトレードコーヒーとはなにか？

フェアトレードコーヒーとは、

簡単に言うと、

作る人が無理をしすぎなくてすむように考えられたコーヒーのことです。

コーヒー豆の値段は、

生産者さんが決めているわけではなく、

国際市場の価格に大きく左右されます。

価格が下がると、

一生懸命育てても、生活が苦しくなる。

それが長年、問題になってきました。

フェアトレードでは、

・一定の最低価格を保証する

・生産者組合に奨励金が支払われる

・子どもを働かせない

・安全な環境で働けるようにする

といったルールが設けられています。

「安さ」よりも、

続けられることを大切にした仕組み、

と考えると、わかりやすいかもしれないです。

味や値段はどうなの？

フェアトレードコーヒーは、

少し高いイメージがあるかもしれません。

実際、

スーパーでよく見るコーヒーよりは、

やや高めなことが多いです。

ただ、

特別に高級というわけでもなく、

スペシャルティコーヒーと比べると、

同じくらい、もしくは手に取りやすい価格のものもあります。

味については、

フェアトレードだから必ず美味しい、というわけではありません。

コーヒーの味は、

豆の品種や育った環境、焙煎によって変わります。

ただ、

安定した収入があることで、

農園の手入れや品質改善に手をかけられるようになり、結果として、雑味の少ない飲みやすい味になることも多い

とも言われています。

「派手さはないけど、なんだか落ち着く」

そんな印象を持つ方もいるようです。

コーヒー生産国の貧困は、誰の問題？

ここで、よく出てくる疑問があります。

「エチオピアなどの貧困問題って、コーヒー農家だけの話なの？」

答えは、いいえ。コーヒーだけの問題ではありません。

エチオピアやホンジュラス、グアテマラなどでは、

学校や医療機関そのものは存在しています。

でも、

・医療費が払えない

・通院する交通費が負担になる

・学用品が買えない

・農繁期は子どもも働かざるを得ない

といった理由で、

「あるけど、使い続けられない」状況が起きています。

これは国全体の経済や制度の問題でもあります。

その中で、

価格が自分で決められず、天候にも左右される

コーヒー生産者は、

特に影響を受けやすい立場にある、というわけです。

フェアトレードが目指していること

フェアトレードは、

国の貧困をすべて解決する魔法ではありません。

ただ、

・病気のときに治療を受けられる

・子どもを学校に通わせ続けられる

・地域の学校や診療所を少しずつ整えられる

そんな「当たり前を続けるための土台」を

支えようとしています。

理学療法士として感じること

身体でも、

無理を重ねると、どこかで限界がきます。

痛みを我慢し続けたり、

休まず働き続けたりすると、

ある日、動けなくなってしまう。

フェアトレードの考え方は、

リハビリや予防医学と、どこか似ているなと感じます。

身体も、痛みや不調がひどくなってから対処するより、

悪くなる前に少し整えておく（予防する）ほうが、回復しやすいですよね！

フェアトレードも、

生産者が追い込まれてしまう前に、

暮らしを支えるための仕組みです。

私たちが選ぶ一杯のコーヒーが、

遠くで暮らす誰かの生活や健康を守ることにつながっている。

そう思うと、

いつものコーヒーが、少しだけ違って感じられる気がします。

コーヒーは、

ただの飲み物ではなく、

人と人、国と国をつないでいます。

フェアトレードコーヒーが、

あなたの一息つく時間を、

少しだけやさしくしてくれたら嬉しいです☕

読書嫌いだった僕が、一晩で完食した「満月珈琲店」の話

こんばんは。ぼっくんです。

今日は、突然ですが

僕の「本」にまつわる話をさせてください。

実は僕、子供の頃からずっと「読書が苦手」でした。

というのも、幼い頃に父から

「本を読みすぎると暗い子になるぞ」と言われて育ったんです。

今思えば「え、なんで？」という教育方針ですが（笑）

当時の僕にはその言葉が呪文のように効いてしまって…。

小学校の「朝の読書タイム」は、本を探すふりをしてやり過ごす日々。国語の授業も退屈で、テストの点数も散々でした。

大人になって、YouTubeでメンタリストDaiGoさんの動画をきっかけに

ビジネス書や自己啓発本は読むようになりました。

でも、どうしても克服できなかったのが　「小説」です。

面白かった映画やドラマの原作を手に取っても、

映像にないシーンが出てくると「自分の知ってる作品じゃない」と冷めてしまったり…。

そんな中、以前一冊だけ完読できた本がありました。

それは、東野圭吾さんの『あなたが誰かを殺した』です。

これは本屋さんで「あ、これ絶対面白い！」と、表紙の雰囲気に惹かれて直感で購入したものでした。

結果、最後まで夢中で読めて「僕でも小説が読めるじゃん！」と感動。

この時は「ミステリーならいけるのかも？」と嬉しくなったんです。

んで、その後に買った別のミステリー小説は、内容は面白かったのに途中で挫折してしまったんです。

「やっぱり、たまたま読めただけなのかな…」と、また少し諦めていました。

そんな僕が、最近また運命的な出会いをしたんです。

珈琲が好きな僕がたまたま

「珈琲に関係する小説、何かないかな？」と思って探していた時のこと。

たまたま見つけたのが、この一冊です。

望月麻衣さん、桜田千尋さんの

『満月珈琲店の星詠み』

まず、表紙の絵の美しさに一瞬で心を奪われました。

「なにこれ、めっちゃ素敵…！」と、まさに一目惚れ。

実際に読んでみると、これめちゃくちゃ面白い……！

ミステリーではないのですが、文字がスルスルと心に入ってきて、小説があんなに苦手だった僕が、あっという間に読み終えてしまったんです！

そして今、自分でも信じられないことに

シリーズ2作目に突入しています！✨

ここまでを振り返ってみると、僕はジャンルというより

「表紙の絵にどれだけ惹かれるか」が、物語の世界に入る鍵だったのかもしれないなぁと思ってます。

あんなに小説を避けていた僕が、自ら進んでページをめくっている。　

そのことが今、自分でもすごく嬉しいんです。

「とりあえず、このシリーズは全巻制覇する！」

そう心に決めました📖🌙

次はどんな美しい物語（と美味しそうなメニュー）に出会えるのか、今からワクワクしています。

気になる方、ぜひ読んでみてください！

更年期とコーヒーの付き合い方 ― ゆらぐ時期に、心と体を整える一杯

どうも。ぼっくんです。

「最近、眠りが浅くなった」

「ちょっとしたことで気分が沈む」

そんな変化を感じる時期に、ホッとするのがコーヒーの香りという方も多いのではないでしょうか？

更年期は、誰にでも訪れる“体と心のゆらぎの時間”です。

この時期を快適に過ごすためには、自分の身体のサインに耳を傾けながら、上手にコーヒーと付き合うことが大切です。

今回は、理学療法士の視点から「更年期とコーヒーの関係」についてお伝えします。

更年期に起こる体と心の変化

更年期とは、閉経前後の約10年間を指し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。

この変化により、次のような症状が現れることがあります。

顔のほてり・発汗
動悸や息切れ
不眠や疲労感
イライラや気分の落ち込み
肩こりや冷え、めまい

これらの症状は、ホルモンバランスだけでなく、自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れが深く関係しています。

コーヒーと自律神経の関係

コーヒーに含まれるカフェインは、脳を刺激して交感神経を活発にする働きがあります。

そのため、朝の目覚めや仕事の集中にはぴったりなんですが、

一方で飲みすぎると、夜の寝つきが悪くなったり、動悸が出やすくなることもあります。

つまり、

更年期には「コーヒーのタイミング」がとても大事。

自律神経を整えるためには、以下のような飲み方を意識してみましょう。

午前中に飲む：目覚めと同時に1〜2杯まで
午後はカフェインレスコーヒーへ切り替え
作業中のご褒美より、“休憩のスイッチ”として飲む

コーヒーの香りがもたらすリラックス効果

実は、コーヒーの香りにもリラックス効果があります。

香りを嗅ぐだけで、脳のα波が増えることが分かっており、心を落ち着かせる働きがあるとされています。

特に、深煎り豆の香りは落ち着き感を高めやすい傾向があります。

忙しい毎日の中で、“香りを味わう時間”をとることが、自律神経を整えるセルフケアになるのです。

理学療法士がすすめる「更年期のコーヒー習慣」

更年期には、体の変化を“整える習慣”が何より大切。

理学療法士の立場から見ると、コーヒーは「リズムづくり」のきっかけになると考えています。

たとえば⋯

朝、窓辺でコーヒーを飲みながら深呼吸する　
昼、作業を中断して一杯淹れる時間を「リセットタイム」にする
夜はノンカフェインで体を温めながらリラックスする

このように1日の中で“オンとオフ”をつくると、自律神経のバランスが整いやすくなります。

注意したいポイント ― 飲みすぎに気をつけて

カフェインのとりすぎは、胃の不調・不眠・焦燥感などを招くこともあります。

特に更年期には、体が敏感になりやすい時期。

1日2〜3杯程度を目安に、自分の体調に合わせて調整すると良いと思います。

また、胃が弱い方は「食後に飲む」「ミルクを少し加える」などの工夫もおすすめです。

まとめ ― コーヒーで“自分を整える時間”を

更年期は、これまで頑張ってきた身体が少し立ち止まりたくなる時期。

そんなときこそ、コーヒーを通して“自分と向き合う時間”を持つことが大切です。

香りを感じ、味を確かめ、呼吸を整える

そのひとときが、心と体を穏やかにしてくれるはずです。

皆さんは、更年期の体調とどう向き合っていますか？

コーヒーを通じて、少しでも心が軽くなる瞬間が見つかりますように。

前ページ
次ページ