ヨガインストラクターのayaです
福岡市、春日市、志免町で
レッスンしています
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私は、元スーパーミラクル猫背でした
ピアノを習ってたんですが、
先生に「背中丸い
胸張って
」って
いつも怒られてました
言われた通り、
肩甲骨をぐーっと寄せて
胸を前にぐぐーっと突き出してたんですが、
そうやって弾くと、
すごく肩が凝るんですよね
いい姿勢ってキツイっていうのが
その頃の私のイメージ。
でも、ピラティスを習い始めてから、
今までのいわゆる「いい姿勢」の概念が
ガラガラと崩れました
私の胸の張り方は、間違ってたんです。
だから肩が凝ってた。
本当の「いい姿勢」は、無駄な力を使わず、
楽に立てる
これ、ホント
では、胸を張るってどうやるのか
まず、おなかをおへそのラインで
上下に分けるように、ビヨーンと
伸ばします
骨盤と、肋骨を引き離して、
スペースを作ってあげるような
イメージです
次に、背中を分けて広げるように
肩甲骨をぐーっと左右に引き離して
お尻の方に下げます。
ここで、私がやっていたように、
力を入れて肩甲骨を寄せてしまうと、
肩と背中に力が入ります。
それに、逆猫背みたいな状態になって
背中の面積も狭くなってしまいます
胸も背中も広〜く広げてあげます。
最後に、鎖骨と鎖骨の間の
くぼんだ所にある骨
これを斜め上に引き上げます
肩が上がっていると、ここの骨は
引き上げられません。
肩を下げる力で上に引き上げる感じです
実際やってみると、腰を反って
胸を張るのに比べると、
小さい動きですが、
体が縦にも横にも気持ち良く
伸びていきます
私のレッスンに来て頂いている方には
おなじみの姿勢の作り方です
しっかりインナーマッスルを使うと
見た目には違いがわかりにくいかも
しれませんが、体感は全然違います
普段使い慣れていないと、初めは
ちょっときついのですが、
うまく使えるようになると
体がとっても楽です
しかも正しい姿勢でいれば、
常にインナーマッスルを
使っているから、勝手に痩せていくしね
体は楽だし、痩せちゃうし
まさに一石二鳥です
是非是非やってみてください
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