ゴールデンウィークの疲れを持ち越さないために！

 

ヨガインストラクターのayaですニコニコ

福岡市、春日市、志免町で

レッスンしていますUMAくんUMAくんUMAくんUMAくんUMAくんUMAくん

 

レッスン、料金などについては

コチラ→ヨガルーム碧でのレッスンについて

 

 

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

 

 

ゴールデンウィークが終わりましたね。

 

 

私はビールフェスに

行ったりもしましたが、

人混みが苦手なので、家で過ごすことが

多かったかな〜うーん

 

 

年末にできなかった大掃除ちっくなことを

ちょいちょいやったりしつつ、

暇さえあれば本を読んでいました本

 

 

 

 

 

 

 

 

忙しい時は、気が張っているので

大丈夫なんですが、

 

無理を重ねていると

ほっと一息ついた時に

一気に疲れがやってきますえーん

 

 

男の人って連休中に

風邪をひいたりしませんかはてなマーク

 

 

うちの弟も一昨年の正月、

帰省してきて40°近い熱を出した

ことがありましたアセアセ

 

 

男性にとっては

連休は、本当に休めるから

気が抜けるんでしょうねゲホゲホ

もちろん例外もあると思いますが！！

 

 

女性の場合は、連休が明けて

やっと一人の時間が戻ってきた時に

どっと疲れが出るのではないでしょうかはてなマーク

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで倒れてしまわないように、

疲れを癒さねばなりませんね！！

 

 

では疲れを癒すにはどうするか！？

 

 

 

寝るが一番ですぐぅぐぅ

 

 

 

これに勝るものはないビックリマーク

 

 

でも、眠りの質が悪いと

寝ても疲れは取れませんドクロ

 

 

質の良い眠りにするために

ポイントになるのは

 

 

 

呼吸とお風呂と食事

です！！

 

 

 

睡眠には自律神経が大きく関わっています。

 

 

自律神経には

交感神経と副交感神経があり、


起きてる時は交感神経が、

寝ている時は副交感神経が


優位に働きます。

 

 

 

過度のストレスや不規則な生活が続くと、

この自律神経のバランスが乱れて、

起きてる時にやる気が出なかったり、

夜眠れなかったりするわけですアセアセ

 

 

やる気を出すぞー筋肉

 

とか

 

今から寝るぞーぐぅぐぅ

 

と、思っても思う通りいかないのは

自律神経は自分の意思でコントロールする

ことができないからえー？

 

 

 

そんな自律神経なんですが、

実は、コントロールする方法が

あるんです。

 

 

それが呼吸DASH!とお風呂温泉

 

 

ゆっくりと深い呼吸を

すると落ち着いてきますよねぼけー

 

 

それは気のせいではなくて、

呼吸によって、副交感神経が優位になって

心と体が緩んでいるからなんです。

 

 

ヨガをすると、リラックスして

癒される感じがするのは

このためです。

 

 

そして、お風呂ですが、

これは温度が重要。

 

 

朝、熱いシャワーを浴びると

目が覚めるように、

熱いお風呂に入ってしまうと

逆効果です。

 

 

温度はぬるめで

体温と同じくらい。

 

 

入った時にお湯に浸かっているという

感覚が感じられないくらいの

ぬるさで肩までつかるのが

おすすめです。

 

 

体が緩んでくると

呼吸も深くなっていきます。

 

 

炭酸風呂にすると、ぬるめのお湯でも

体が温まりますよ温泉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして食事ナイフとフォーク

 

 

眠りにつく時には

ちょっと小腹が空いて何か

つまみたいな〜くらいの

状態にしておくのが望ましいです。

 

 

 

私、食べるのが大好きなので、

ついつい寝る前に食べてしまうことが

あるんです滝汗

 

 

そうすると、次の日の朝、

めちゃくちゃ後悔しますチーン

 

 

そのくらい、朝の目覚めが違います目

 

 

人間て消化に一番エネルギーを

使うんです。

 

 

食べること＝生きることなので

食べ物が入ってくると、

体は何を差し置いても、

まず消化吸収しようとします。

 

 

胃に食べ物がたくさん入っている状態だと

消化にエネルギーを消費してしまうので、

 

寝ている間に本来するべき、

体の修復に使うエネルギーが

減ってしまうんですガーン

 

 

ゴールデンウイーク中ってどうしても

食べ過ぎたり飲み過ぎたりして

胃腸が疲れていると思うので、

 

胃腸をいたわる意味も込めて

しばらく夜は軽めにしてあげると

いいかもしれませんねお月様星

 

 

 

 

 

 

 

 

それともう一つ。

夜ぐっすり眠るためには

頭と体が適度に疲れていることが

重要ですひらめき電球

 

 

つまり、日中に頭と体に適度な

ストレスがかかっている状態が

望ましいのです。

 

 

でも……

日常を振り返ってみると

頭の、精神的なストレスは

山ほどあるのに、

体はほとんど動かしませんよね滝汗

 

 

これを不健康優良児時代の

私に聞かせてやりたい(笑)

 

 

とは言っても、激しい運動や、

特別なことをする必要はありません。

 

 

いつもエレベーターを使うところを

階段にしたりだとか、

いつもだったら車行ってしまう

ちょっとそこまでを歩いてみたりだとか

そういう簡単なことでいいんです。

 

 

だって、すごくめんどくさかったり

きつかったら続かないでしょはてなマーク

 

 

睡眠は毎日のことですから

なるべく毎日続けられることが

いいですから音譜

 

 

寝る前のヨガもいいですよウインク

 

 

ヨガは普通の運動と違って

体をリラックスさせてくれるので

眠りに入る手助けをしてくれます。

 

 

おすすめなのは

チャイルドポーズ



や

ハラーサナ



ですウインク

 

 

疲れに負けずに

元気に過ごしていきましょーニヤニヤニヤニヤニヤニヤ

 

 





*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*


ヨガルーム 碧


初回体験60分

1,500円


お問い合わせは

ayafujii0812@gmail.comか、

Facebookのメッセージでお願いしますテレビ


レッスン、料金などについては

コチラ→ヨガルーム碧でのレッスンについて



*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*


下記でもレッスンしてますちょうちょちょうちょちょうちょちょうちょちょうちょ



ナチュリズム https://ameblo.jp/naturhythm/、

アンカレッジ http://www.anchorage.asia、

東市民プール



*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*