トリガーポイントは、痛みのある場所か少し離れたところに見つかります。
まずは、痛みのある場所・凝っているなと思うところに圧をかけていきます。
別の場所にズーン響くところや「ああここだ！」、「そこそこ」、「痛いけど効く」っという感覚を感じる場所がトリガーポイントです。
そこで、テニスボールを使ってほぐしていきます。１００円均などに売っている安いものはやらかめで、メーカーのものはしっかりしていて固めです。お好みに合わせて買いましょう。
楽天でも手軽な値段でありました。
早速試しにやってみましょう。まずは仰向けに寝た状態から、肩や肩甲骨や腰・お尻の付近にテニスボールを入れてみて痛気持ちいい場所を探し出し、体重をかけたまま、ころころと筋肉をテニスボールでほぐすように動かします。
その時、特に効くなー。気持ちいなー、離れたところに響くなーって思うところがあったら、一カ所３０秒ほどその姿勢をキープして持続圧をかけていきましょう。２、３回やると、感覚が変わってきて、身体がポカポカしてくると思います。
※注意点
１強くしすぎないで、長い時間やりすぎないように。
きもちいいからと思って同じところやりすぎないようにしましょう。一カ所３０秒程度で３回までにしましょう。２呼吸を止めないで行いましょう。呼吸を止めてしまうと身体にうまく酸素が取り込めなく、身体がリラックスできません。ゆったりとした深い呼吸を心がけましょう。必ず鼻から吸って口から吐くようにして、吐く時は、少し先のろうそくの火をゆらすような細長い呼吸をしていきましょう。
肩からお尻まで終わったら今度はストレッチをしていきます。
まずは、痛みのある場所・凝っているなと思うところに圧をかけていきます。
別の場所にズーン響くところや「ああここだ！」、「そこそこ」、「痛いけど効く」っという感覚を感じる場所がトリガーポイントです。
そこで、テニスボールを使ってほぐしていきます。１００円均などに売っている安いものはやらかめで、メーカーのものはしっかりしていて固めです。お好みに合わせて買いましょう。
楽天でも手軽な値段でありました。
早速試しにやってみましょう。まずは仰向けに寝た状態から、肩や肩甲骨や腰・お尻の付近にテニスボールを入れてみて痛気持ちいい場所を探し出し、体重をかけたまま、ころころと筋肉をテニスボールでほぐすように動かします。
その時、特に効くなー。気持ちいなー、離れたところに響くなーって思うところがあったら、一カ所３０秒ほどその姿勢をキープして持続圧をかけていきましょう。２、３回やると、感覚が変わってきて、身体がポカポカしてくると思います。
※注意点
１強くしすぎないで、長い時間やりすぎないように。
きもちいいからと思って同じところやりすぎないようにしましょう。一カ所３０秒程度で３回までにしましょう。２呼吸を止めないで行いましょう。呼吸を止めてしまうと身体にうまく酸素が取り込めなく、身体がリラックスできません。ゆったりとした深い呼吸を心がけましょう。必ず鼻から吸って口から吐くようにして、吐く時は、少し先のろうそくの火をゆらすような細長い呼吸をしていきましょう。
肩からお尻まで終わったら今度はストレッチをしていきます。