皆さんこんにちは！！ 一宮市のセルフ＆コンディショニング～運動療法施設～体（ﾎﾞﾃﾞｨ）サポートの大草等です！！
体幹・インナーマッスル・アウターマッスル シリーズ⑤
今回は【多裂筋】
お腹中のインナーマッスル４つの最後の１つ です！
多裂筋・・・首から仙骨まで繋がってます。
見てわかりますね！ 骨格と赤いのが多裂筋です。
腰が太いが分かると思いますが、ここが緩いと、骨盤の歪みとか、上半身の歪み？などなど。。。
動きとしては、背骨を伸ばす、上半身を捻る、横に倒す 動作ですね！
この多裂筋って骨盤底筋群とか腹横筋と連動して体幹をしっかりサポートしてくれます！
ちなみにボディサポは、多裂筋の効果、捻る動作ってのを簡単に出来るんです！！
野球、🎾 ⛳卓球されているお客様も多々いますので、ある動きを1分することで効果が
先ずは、バットスイング、⛳のスイング、卓球のスイングをしてもらい、動きの感覚？ 可動域？を確認してから、ある動き1分後に、再度確認
1分で？効果？ 知りたい？？？ 内緒
ボディサポで体験 体感して下さい
で、このお客様方々、野球、⛳の飛距離が
と スイングスピードが 知りたいでしょ？？？ 内緒
あと腰痛とか、ギックリ腰（魔女の一撃）で捻って痛いのも、この ある動きをすることで、症状が軽減しますね！
ちなみに、ワシも今年、1月７日㈫ 13時のお客様整体中、後ろを向いた瞬間に
１４、１５時 予約あるし、１７、20時予約あるし。。。。 我慢しながら施術をしてました。。。。
捻っても痛かったので、多裂筋やね！ 空いてる時間に多裂筋、ケツのストレッチ、肩甲骨のトレーニング、超音波、鬼嫁
の足つぼを受けて、何とか3日で、ギックリ腰 サヨナラ～
で、ワシがインナーマッスルで1番 あかんのが、この多裂筋です。。。。
自分でも分かりますね。
ピラティスでは座位のエクササイズもありますが、ピラティスで1番嫌いな座位 です。。。。
何で？ 骨盤が後傾（丸くなる）多裂筋が
これが、ちゃんと入れば、骨盤は立つし、ちゃんとしたエクササイズも出来ると思う。
多裂筋もですが、インナーマッスルのトレーニングって けっこう ありますが（ネット検索すると、沢山の情報があるね。）
ただ、見よう見まねでやったら姿勢も悪くなるし、パフォーマンスも低下するし、逆にケガ？故障のリスクもね、良い事ないじゃん。。。。
前回のブログで【腹横筋】の内容で、正しいポジション、ダメなポジションの写真が載ってるので、
この体幹トレーニングって やってる所、けっこう ありますね。
この3つの写真で良い悪いのは？ 分かりますか？
・上の写真、我慢してのポジション
・真ん中の写真、疲れてお尻がダウン。。。腰痛のリスクが、、、
・下の写真、ケツ、背骨、頭が一直線で （このポジションで脇を締めることで前鋸筋も）
この体幹トレーニングも けっこう やってる所あるよね。
これも？ どう？ 思います？
・上の写真、右腰、脇下が硬くなりそう～。。。
・左下の写真、左腰が硬くなりそう～。。。
・右下の写真、骨盤、背骨、頭が一直線
これも あるある だよね！
これ、見りゃ 良い悪い が 分かるよね！！
そう、上の写真、体幹使えず、ケツ が ダウン。。。
下の写真、足首、骨盤、背骨、が一直線
この3つのエクササイズも、4つの体幹が入りますが、1番下の写真が多裂筋が、しっかり入るかな？ 自分の感覚。
ボディサポのお客様でも、部活やクラブチームで、この3つの体幹トレーニングは ほぼ やってますが、共通するのが時間が1分、呼吸の指導はなし。。。 1分 我慢
インナーマッスル より アウターマッスル でしょ。。。 姿勢も悪くなるし、パフォーマンスも低下するし、、、、
呼吸をしっかりすることで、体幹が しっかりと入力しますね
ちなみに、この3つの写真、ピラティスでも使います！！
難しいお客様には、修正、中級、上級は応用を使います！！！
ピラティス指導の最後の種目、立位でのエクササイズ！
４つの体幹 美脚、美尻、バストアップに
もし、興味があれば
ボディサポのＨＰ ⇒ https://body-sports-2019.com/ 予約、質問などは、こちらから！
感謝・最後まで読んで頂きありがとうございました。