皆さんおはようございます！ 一宮市のセルフ＆コンディショニング～運動療法施設～体（ﾎﾞﾃﾞｨ）サポートの大草等です！！
体幹・インナーマッスル・アウターマッスル シリーズ④
今回は【腹横筋】です！！
体幹、インナーマッスルの１つ 腹横筋。
腹横筋は、インナーマッスルの1番深い所に付いてる筋肉です！！
肋骨と骨盤の間を包み込んでるように付いてます。
腹横筋 横から見ると、こんな感じ。
腹横筋の作用効果は、「お腹を背中側に引っ込める」効果も
⇒ で、 コルセットと同じで、腰の骨を安定する、ポッコリお腹も凹む効果、作用もありますね！
どの体幹も ですがインナーマッスルは、やっぱ 呼吸が１番 大事でしょ ＊もちろん生きてる以上は、呼吸も大事 ですね。。。
ボディサポ②部屋の天井に、「腹式呼吸」「逆腹式呼吸」のポップが貼っています！！
この２つの、呼吸を知らないお客さんも、このポップを見て、頭で考えてるなぁ て 顔してますね。(笑)
呼吸する時は、許可を２つ取ります。
１つは、「お腹を触りますね！」と もう１つは「肋骨 触りますね！」
＊許可を取らないとセクハラ？？と思われても、、、突然でビックリすると思いますし、、、
ボディサポのお客さんの症状で、多いのが ①首肩こり ②腰痛 ③偏頭痛 の 順番です。
で、首肩こり、偏頭痛のお客さんは呼吸で、息を吸う時は、胸が膨らむ、、、
（代償運動と呼びます。使わなくても良い筋肉を使ってる事です。）
で、肋骨の閉じたり開いたりが、狭いというか、動きが小さいというか。。。。
いわゆる 呼吸が 浅い 事もありますね。。。。
で、 呼吸が浅い事で、血流不足とかで、首肩こり、めまい、目疲れ、睡眠時間、不眠症、偏頭痛、自律神経系の問題で、体の色んな症状とかになる リスクも あり得ますね・・・・
で、お客さんでも、色んなスポーツしている、お子様もいますが、先ずは 陸上部の走り幅跳び専門の中3年生のお子様？
・院 「体幹トレーニングってやってます？」
・子 「はい！ やってます！」
・院 「どんな体幹トレーニング？ 見せて？」
・上の写真、我慢してのポジション。
・真ん中の写真、疲れてお尻がダウン。。。
・下の写真、お尻、背骨、頭が一直線で
・上の写真、右腰、脇腹が硬くなりそう～。
・左下の写真、左腰が硬くなりそう～。
・右下の写真、骨盤、背骨、頭 が 一直線
・上の写真、体幹、疲れて お尻ダウン。。。
・下の写真、足首、骨盤、背骨が一直線
この写真の3種目 ピラティスでも使います！！
口答で動きを誘導し、少し手で移動修正
参加されるお客様、微妙に修正
・院 「この筋肉 使ってるの感じる？」
・客 「オ～～～～ めちゃ効いてる～～(笑)」
で、
この3種目
だいたい ベター な体幹トレーニング やな！
・院 「この体幹って どのくらいの時間やるの？」
・子 「だいたい1分くらい です。。。」
・院 「ふ～～ん 1分ね。 で、先生って 呼吸って 教えてもらった？」
・子 「呼吸？ 教えてもらってません。」
・院 「やっぱりね。 呼吸なしだと、アウターマッスルを使うから、姿勢も悪くなるし、パフォーマンスも低下するぞ。」
・院 「じゃぁ 今から、この3種目を正し動きをしよか？(笑)」
・院 「1度、見本 見せるね！ 動きの開始から呼吸をしていきます。こんな感じで呼吸をしていきます。」
・院 「じゃぁ やって見よか？」
・院 「ど～？ ここの筋肉って使ってる感じする？？」
・子 「はい・・・ めちゃ効いてます・・・・」
・院 「これが 正しい 体幹トレーニングやぞ！！」
・子 「呼吸の大事さが 分かりました！！
」
・子 「体幹トレーニング 今までキツイな～と思ってて イヤだったけど、何かヤル気が出てきました！！」
・院 「ひょっとしたら 明日 筋肉痛になってるかも？？(笑)(笑)(笑)」
・院 「これから 中川式整体後、○○君の走り幅跳びに対するトレーニングや体幹トレを やろかなぁ～と思うよ！！」
・子 「はい！ お願いします！！」
＊このお子様お客様、走り幅跳びで県大会準決勝まで勝ち上がりました 決勝で負けましたが、最高記録を出したそうです
高校は県内で陸上で有名に高校🏫へ、推薦入学だそうです！！
＊先生方々、監督コーチの方々 体幹トレーニングは、他校とかYouTube の マネ？ 呼吸なしではどうかなぁ～と思うし、体幹は時間時間じゃないですからね！！ 姿勢悪くなるし、柔軟性、パフォーマンスも低下するから、気を付けて下さい
＊クレームではないですから・・・
＊体幹・インナーマッスル・アウターマッスル シリーズ⑤多裂筋が最後ですが、次は気なる内容えを と 思います。
感謝・最後まで読んで頂きありがとうございました。
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