寒い日が続きますが、日中はウォーキングしてる方は、多い感じですね。
新型コロナオミクロンは不気味だし。
でも外出を控えると、体も心もけっこうストレス。
外出を控えたことからの運動不足のお悩みご相談は減ることがないんですよね(泣)。
手っ取り早くできるのはやはりウォーキング。
意識してウォーキングする方が増えてるのは運動指導者のはしくれとして嬉しいことなのですが。。
が。
ひとつ、注意してほしいことがあります。
それは
「疲れているとき(心も体も)、特に睡眠不足の時の運動は絶対に無理しないこと」
なぜ？
それは、免疫を下げる要因になるからです。
今のこの時期、絶対避けたいことは「免疫が落ちること」。
「ウイルスには、人体は今まで自分の免疫システムを発動させて、なんとか折り合いをつけて、生き残ってきたこと」
なんです。
その免疫システムの発動を妨げる
疲れ、ストレス、睡眠不足は極力避けたい。
運動はそもそも、体を疲れさせる行動でもありますよね？
適度であれば、それほど気にすることもありませんが…。
でも、運動は大なり小なり「免疫を下げる要因を持ってること」を、頭の隅にはおいておきましょう。
じゃ、運動をまったくしないとなると、これまた、自律神経の乱れにもなるから、病気にもなりリスクも増える。
結論：
●運動するときは、体調の良し悪しをチェックして、体調不良時には運動を中止する勇気を持つこと。
●運動後は、速やかに休養を取ること。栄養バランスの良い食事をしたり、ストレッチして筋肉のケアしたり、場合によっては仮眠なども。
運動、食事、休養。
健康作りの3大要因にバランスを取っていきましょう。
不調だとおっしゃるお客様のお話を聞いていると「運動のやりすぎ」って案外あるんですよ(^^)。
私の場合、運動後には軽いストレッチや疲労回復のアロマジェルを使ったりして、ケアしてます。
まだまだ続くコロナとの共存社会。
ホームケア、セルフケアがとても大事になってきてますね。
うちのスクールのレッスン・講座でも、しっかり伝えていきたいです。
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