【動画】体力アップに。免疫を下げないために。家でできる筋力回復運動。

久々に電車・バスに乗って
「疲れた～」というお声を耳にします。

長引く自粛生活で
あちこちで筋力のダウンを感じてる方が多いですね。

こういう時、焦ってガンガン動いてしまいがちですが…。
ちょっと待って！
こういう時こそ、丁寧に始めるのが肝心なんです。

涼しい室内で毎日合計100回しましょう。

両足は肩幅程度に開いて立つ
つま先と膝は正面向きに(鉄則)
膝がつま先よりも飛び出ない程度でスクワット
この時に股関節も一緒に曲げるように注意
.必ず両肩をしっかり下げて行なう
呼吸を止めずに行なう(吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ)

特に
４と５は、あまり一般的に言われていないので知らない方が多いのですが。
すごく大事な点なので、守ってくださいね♪
肩が微妙にあがった姿勢でスクワットすると太ももばかりが疲れてお尻の筋肉が使えませんので要注意です。

ゆ～～～～～～っくりやることで、姿勢キープに大事な深層筋が育つのでおすすめ。
深層筋が落ちてると正しい姿勢が取れないので怪我のもとになります。
※動画のスピードよりもさらにゆっくり。

新型コロナウイルスにはまず、免疫を下げないことが大事。
疲れない体作りもその一つ。

頑張らずにやるのがコツなので、楽しくやりましょう♪

病院やお薬に頼りすぎないライフスタイルに
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