※注
過去記事(2017年)を加筆修正して再アップ
毎月、第3日曜日に開催している「メディカルアロマ骨盤体操」
(※2021年現在はしてません)。
先日行なった3月のテーマは
「巻き肩も腰の疲れの元。疲れない歩き方講座」でした。
ご参加の皆さま、ありがとうございました。
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正直、ここまですぐに効果が出るとは思いませんでした。
もう少し、時間かかるかと思いました。
ちょっと体の使い方を変えただけなんですけれどね。
ご参加の方、全員から
「え？？？？
さっきと全然、違う！
すごく軽い！ 痛くない！」
「こんなに変わるんですか～～～！？」
って。
さて、何をやったでしょうか？
【諸悪の根源・猫背を改善】
結論から書きますが
「猫背をやめたら足はかなり疲れにくくなる」ということ。
胸を正しく張ればいいので、ホント、すぐ出来ることなんですよね。
5秒もかからない、シンプルなコツ。
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さて、足の疲れ。
ほとんどの方がこう仰る。特に40歳過ぎると。
「最近、足腰が弱ってきた。
運動不足かな？
筋肉が落ちたかな？
歳？」
違うのです。
猫背だからなんです。
猫背で上半身を使えていないから、なのです。
上半身の重さを足にぜ～んぶ、乗っけてしまってるだけ！！！
筋力不足だと思って
猫背を変えずに足の筋トレしても
一時的には疲れは回避できますが
再び、疲れやすい体になっていく…。
良かれと思ってやった運動が
実は、的外れになってる事がすごく多い。
諸悪の根源「猫背」を改善しないことには
足の疲れ回避はスタートしないのです。
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体がほぐれてて、すぐに猫背をやめれる方は良いのですが…
残念ながら、猫背のまま、固まってしまってる方が多い。
丁寧にほぐしていく必要があるのです。
さて、講座では…
まず、寝転がって後ろを振り返る動きで、猫背解消。
超ゆるい動きで行なうので、誰でも気持ちよく、気楽に出来るのが嬉しい。
講座開始15分程度で、既に、眠気が出てきてました（笑）。
それくらい心地よい。
このゆるさが猫背解消の必勝法なんですよね。
頑張らずに肋骨周りをそっとほぐしてあげるのが
一番効果的なのです。
【巻きこみ肩を撲滅】
次にやったのは「巻き込み肩の解消」。
猫背だから巻き込み肩になるのか？
肩を巻き込む癖があるから猫背になるのか？
鶏と卵の関係。
だから猫背とセットで、巻き込み肩を改善しておかないと
効果が出ないのです。
これまた、寝転がって、肩を１センチ程度上下させました。
黄色いポールに腕を乗っけてるのは
肩関節の負担を軽くするため。
これも、力抜いて、ゆる～く、そっと動かす…。
皆さんの目が、だんだん閉じていく…。
途中、うとうと寝てる方もいたかも？(^^)
【膝の痛みが消えた!!!】
胸、背中、肩がほぐれた所で
スタジオ内を小走りしてもらいました。
腕を後ろに組んでるのは
正しい肩の位置を、体に覚え込ませるため。
油断すると巻き肩の位置に戻りやすいですからね。
ご参加の方のお一人は
マラソン愛好者の方で
最近、膝を痛めて、ランニング出来てなかったとのこと。
ウォーキングもどうかしたら膝に痛みが出ることも。
その方が、これした後すぐに
「あ！！！！！
痛くない！！！
大丈夫！！！！
すごい、すごい」
と驚かれてました。。
うん、私もびっくり。
痛みは軽くなるだろうけれど、消えるには少し時間が必要かも
と思っていたので。
まさか、全く痛くないなんて！！！
他の方も
「最初と比べて、すごく足が、体軽い！
ちょっと胸を張っただけで」
と嬉しそう。
皆さん、極端な猫背ではない。
いわば、隠れ猫背状態。
逆に、この隠れ猫背って厄介なんですよ。
自分じゃ気づけないし。
※だから、足や膝の痛みと、猫背の関連性も分からない
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いかがでしたか？
足の疲れって、猫背が大きな原因の1つ。
実は、股関節の痛みや、足首も
猫背と深い関係があるのですよ。
健康管理には
まず、猫背をやめて、姿勢を改善して歪みを解消すること。
ココをさぼると
ジョギングやウォーキング
ストレッチやヨガ
筋トレ…
様々なフィットネスをやっても
体を痛めるリスクが高くなるのです。
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25年前くらいは、今よりも体は動ける方は多かったです。
それからしばらくして、初心者クラスも「きつい」と言う方が目立ってきました。
そして、最近は…
運動する以前の「動けない」「歪んだ」体の方がすごく多い。
だって、軽いストレッチして体を痛めたなんて話、聞きます。
今は、運動するための「準備」が必要な時代。
いきなり
ジョギングやウォーキング
ストレッチやヨガ
筋トレetc
をする前に
運動しても大丈夫な体なのか？
ちゃんとチェックし、整える必要があります。
それくらい、時代は変わった。
人体は退化してるかも…。
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自粛生活が始まって1年。
リモートワークで
ステイホームで
運動不足がより加速したように思います。
意識して
体を整え
適切な運動をするかしないかで
健康状態にも違い出てきそうです。
忙しいからこそ、このちょっとした意識。
大事ですね。
仕事でも、プライベートでも、元気に過ごすために(^^)。
健康も信用問題に深く関係があるなぁって思います。
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