筋肉痛解消の切り札



毎月２～３回、指導に伺ってる公民館エクササイズサークル(@西戸崎)。
秋冬は「筋肉と関節を整えて鍛える」をテーマにしてます♪

ボディポテンシャルトレーニングで、体の歪みを戻し筋肉をほぐす…。
それからエアロビクス(^^)。
合間に筋トレをはさみながら、90分、とことん体を向き合ってます♪

今月は
音楽には「クイーンメドレー」を使いつつ…
鬼のように腹筋、ヒップ、ハムストリングを鍛えまくりました。

と言っても、道具を使わない「自体重」の筋トレ。
自宅でも毎日5分、実行できるようにレクチャーも。

40代過ぎると機能の衰えも著しいから30代までと同じように無理なんですよ。
50代すぎると、毎日軽く体を動かすことが大事になってきます。
70歳前後からは、日に日に機能低下が目立つので、1日でも動かないと翌日はできなくなっていたり。

40代後半、特に50代前半までで絶対にしておきたいのは
「運動の習慣化」なのです。



さて、90分、暖房無しだったけど汗バッチリ出て体すっきり。
ハード系トレーニングはノレる音楽だとやれちゃいます。
音楽の力ってすごいなぁって思います。

レッスンの最後の最後にセルフリンパマッサージもしました。
運動でヤダなぁって思うのは、翌日、翌々日(笑)に出る筋肉痛じゃありませんか？
(筋肉痛出て、｢効いてる～」って喜ぶ人は相当マニアックです♪)

筋肉痛予防ケアによくストレッチ、と言われますが、セルフリンパケアも同じくらいすごくケアの力を発揮してくれます。
セルフリンパケアは疲労物質の除去にもなりますから♪

私が筋疲労ケアにどちらを選ぶか？というと、セルフリンパケアですね。
「手のひらで触れる」という行動が自律神経バランスも関係して、老廃物を排泄しやすい状況・土台を作ってくれます。
(副交感神経と排泄は関係があります)

ストレッチだと、やる人のスキルによって効果の出方が変わります。
ほとんどの人は、クールダウンのストレッチ、頑張りすぎですもん。
頑張りすぎたストレッチは害です。

むやみやたら伸ばせばいい、ってものじゃないんですよねショボーン



セルフリンパケアは一度習うと、一生、使えるスキル。
特に、こんな方にはすごくおすすめしてます。

◎運動嫌いだけれど、体にいいことしたい
◎介護予防のサポートになることを知りたい
◎メンタルケアにもボディケアにもなって道具がいらないものを学びたい

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JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
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武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導中。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案も。

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