お天気が安定しない秋ですね～。
さて、ダイエット。秋はとても気になるフレーズです。
太りにくくするには「筋肉」は大事ですが、↓こういう筋肉・筋力にも注目してほしいなぁと
思っています。
それは「支える筋力」「動きをコントロールできる筋肉・筋力」
これはゆっくりとした動きで養われるんですね。
ゆっくりした動きって、体を支えながら動く必要が出てきます。
太極拳のイメージに近いかなぁ。
でもって、ゆっくりの動きは無駄な力を入れたりすると、すぐ疲れて出来なくなっちゃう。
リラックスして、必要最低限の力で動くと、全身の筋肉を協力せざるを得ないので
かえって疲れにくく、歪みのない運動になって好都合なんです。
筋肉でいえば「遅筋」をよく使う状態(脂肪を主体に使う筋肉)。
姿勢キープに大事な筋肉で、疲れにくいので、日常生活では十分に使いこなしたいところ。
コツは…
◎背骨を長くイメージして、上半身を引き上げる
(骨盤の前傾しすぎに注意)
◎無駄な力抜いて、上記の姿勢をキープ
◎椅子に座る時、背もたれに寄りかからない
etc
こんな感じ。
で、普段から姿勢をキープする遅筋を整えておくと
速筋(白筋。瞬発的な動き)を使うような運動も、正しいフォームで実行できるようになります。
(怪我もしにくい)
月2回教えてるエアロビクスサークルでは、今月から｢支える筋力・コントロールする筋力」をテーマに
音楽のピッチをかなり遅くしてます。120BPMくらいで(1分間に120拍ビートする速さ)。
一般的にエアロビクスレッスンは130～135BPM設定になってます。
120BPMだと、かなり上半身引き上げて動かないと、音の早取りしてしまいますから、すぐチェックできます。
美味しいものいっぱいの秋も楽しみつつ
体は丁寧に整えていきま～す。
楽々フィットネスdeセルフケア 武内美紀MBCスクール主宰 メール
記事ではいろいろと動きについて書いておりますが、WEB上での個別アドバイス等は控えさせていただいています。具体的なアドバイスをご希望の場合は、レッスンへのご参加をお願い致します。実際の動きを拝見しないことには、指導は成り立ちませんので、どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。