肩コリ。悩んでない方を探すのは大変かも～と思う昨今です。
特別なスキルも不要で誰でも出来て、自然に肩コリが楽になっていく方法。
それは「呼吸」。
【やり方】
●寝転がって、画像の赤枠の辺りに手を当てる
●手を当てた部分に空気を満たすイメージで呼吸をする
●回数や時間に、特に決まりはないので、好きなだけやってOK
【注意点】
●無駄な力を抜いて、リラックスする
●肩コリの方は、無意識に、首筋や肩に力を入れる傾向があるので、特に注意
赤枠の部分って「前鋸筋」がある部分。
前鋸筋って肩甲骨の安定に関係あるので
この筋肉が動くことで
肩甲骨の動き改善にもつながります。
※肩甲骨の安定は前鋸筋のほかに
「僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋、小胸筋」が関わっています
肩コリさんって肩甲骨があまり動いていないことが多くて
肩甲骨の動きがスムーズになると、あっという間に改善するんですよね。
今回、前鋸筋に意識を向けていただいた理由は、肋骨ともくっついてるから。
肋骨は肺の動きを密接に関わってて、呼吸によって動いていきます。
骨が動くと、そこにくっついてる筋肉はもれなく動く。
これを利用して
呼吸⇒肋骨が動く⇒前鋸筋の動きを感じる⇒前鋸筋と肩甲骨はくっついてる⇒肩甲骨にも好影響
となりますから、肩周辺が自然にほぐれていきます。
ストレスで、呼吸も浅くなってる方は非常に多いので、
呼吸の質も肩コリと関連あるなぁと思います。
普段、無頓着になってる呼吸も根本原因1つと思います。
簡単なので、試してね♪
リンパヨガではこういった呼吸エクササイズを
動きも組み合わせてやっていただいていますが(呼吸だけでなく、動き癖も取らないといけないので)
生徒さんには「楽に筋肉がほぐれて気持ちいい～」と喜んで頂いてます。
巻き込み肩にもお勧めです。
動きを通して、体の癖・思考の癖を内観・発見していきます
●日時 7/5(日)
12:00～13:00「肩」(キャンセル待ち)
14:40～15:40「骨盤」(受付可)
●定員 各6名
●受講料 1枠2000円(当日払い)※2枠受講OKです
※キャンセルポリシーは
1週間前まで無料、開催4日前まで50パーセント、開催日3日前から100パーセント
●会場 MBCスクール(アクセス)
●申込 フォームからどうぞ
●お持ちいただく物 動きやすい服装(長袖)、タオル、水 ※マットは不要
動きを通して、体の癖・思考の癖を内観・発見していきます
●日時 7/15(水)13:00～14:30
「骨盤」(60分ボーディワーク、30分セルフリンパマッサージ)
●定員 6名
●受講料 2500円(当日払い)
※キャンセルポリシーは
1週間前まで無料、開催4日前まで50パーセント、開催日3日前から100パーセント
●会場 MBCスクール(アクセス)
●申込 7/1(水)から受付開始
●お持ちいただく物 動きやすい服装(長袖)、タオル、水 ※マットは不要
楽々フィットネスdeセルフケア 武内美紀MBCスクール主宰 メール
【募集中】ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾟﾃﾝｼｬﾙ入門講座(姿勢・動作の悩み解消講座)(9/6開催、〆切8/27)
【受付終了】ポテンシャルリンパケア体操インストラクター養成コース 次回は10月スタート
記事ではいろいろと動きについて書いておりますが、WEB上での個別アドバイス等は控えさせていただいています。具体的なアドバイスをご希望の場合は、レッスンへのご参加をお願い致します。実際の動きを拝見しないことには、指導は成り立ちませんので、どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。
特別なスキルも不要で誰でも出来て、自然に肩コリが楽になっていく方法。
それは「呼吸」。
【やり方】
●寝転がって、画像の赤枠の辺りに手を当てる
●手を当てた部分に空気を満たすイメージで呼吸をする
●回数や時間に、特に決まりはないので、好きなだけやってOK
【注意点】
●無駄な力を抜いて、リラックスする
●肩コリの方は、無意識に、首筋や肩に力を入れる傾向があるので、特に注意
赤枠の部分って「前鋸筋」がある部分。
前鋸筋って肩甲骨の安定に関係あるので
この筋肉が動くことで
肩甲骨の動き改善にもつながります。
※肩甲骨の安定は前鋸筋のほかに
「僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋、小胸筋」が関わっています
肩コリさんって肩甲骨があまり動いていないことが多くて
肩甲骨の動きがスムーズになると、あっという間に改善するんですよね。
今回、前鋸筋に意識を向けていただいた理由は、肋骨ともくっついてるから。
肋骨は肺の動きを密接に関わってて、呼吸によって動いていきます。
骨が動くと、そこにくっついてる筋肉はもれなく動く。
これを利用して
呼吸⇒肋骨が動く⇒前鋸筋の動きを感じる⇒前鋸筋と肩甲骨はくっついてる⇒肩甲骨にも好影響
となりますから、肩周辺が自然にほぐれていきます。
ストレスで、呼吸も浅くなってる方は非常に多いので、
呼吸の質も肩コリと関連あるなぁと思います。
普段、無頓着になってる呼吸も根本原因1つと思います。
簡単なので、試してね♪
リンパヨガではこういった呼吸エクササイズを
動きも組み合わせてやっていただいていますが(呼吸だけでなく、動き癖も取らないといけないので)
生徒さんには「楽に筋肉がほぐれて気持ちいい～」と喜んで頂いてます。
巻き込み肩にもお勧めです。
【受付中】7/5(日) 動きと思考の癖を知るボディワーク「歪み・こりを生みだすメンタル探る」
歪みやこりは無意識な動きから発生していきます。それは「物事の捉え方」とも密接な関係が。動きを通して、体の癖・思考の癖を内観・発見していきます
●日時 7/5(日)
12:00～13:00「肩」(キャンセル待ち)
14:40～15:40「骨盤」(受付可)
●定員 各6名
●受講料 1枠2000円(当日払い)※2枠受講OKです
※キャンセルポリシーは
1週間前まで無料、開催4日前まで50パーセント、開催日3日前から100パーセント
●会場 MBCスクール(アクセス)
●申込 フォームからどうぞ
●お持ちいただく物 動きやすい服装(長袖)、タオル、水 ※マットは不要
【予告】7/15(水) 動きと思考の癖を知るボディワーク「歪み・こりを生みだすメンタル探る」
歪みやこりは無意識な動きから発生していきます。それは「物事の捉え方」とも密接な関係が。動きを通して、体の癖・思考の癖を内観・発見していきます
●日時 7/15(水)13:00～14:30
「骨盤」(60分ボーディワーク、30分セルフリンパマッサージ)
●定員 6名
●受講料 2500円(当日払い)
※キャンセルポリシーは
1週間前まで無料、開催4日前まで50パーセント、開催日3日前から100パーセント
●会場 MBCスクール(アクセス)
●申込 7/1(水)から受付開始
●お持ちいただく物 動きやすい服装(長袖)、タオル、水 ※マットは不要
楽々フィットネスdeセルフケア 武内美紀MBCスクール主宰 メール
【ご案内】特別レッスン/養成コース
ボディポテンシャルメソッド2015年度、指導士養成コース開催要項掲載【募集中】ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾟﾃﾝｼｬﾙ入門講座(姿勢・動作の悩み解消講座)(9/6開催、〆切8/27)
【受付終了】ポテンシャルリンパケア体操インストラクター養成コース 次回は10月スタート
動画レッスン(FBページ)
FBページで動画レッスン 肩こり、猫背解消、ぎっくり腰予防、リンパケア体操記事ではいろいろと動きについて書いておりますが、WEB上での個別アドバイス等は控えさせていただいています。具体的なアドバイスをご希望の場合は、レッスンへのご参加をお願い致します。実際の動きを拝見しないことには、指導は成り立ちませんので、どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。