こんにちは。
「頑張らないカラダ改善運動」トレーナーの武内美紀です。
縄跳び。小学生の頃、ハマってた時期がありました。
新しいことが、今まで難しかったことが出来るようになるとめっちゃ嬉しくて。
今日のグループレッスンテーマは、なんと「縄跳び」。
小学校の先生をなさっている受講生Fさんからのリクエストをいただきましたので、
ボディポテンシャルメソッド的に、縄跳びのカラダの使い方を分析し
縄跳びが苦手な人は、どんな過程を経ると出来るようになっていくか？
を体感して頂きました。
コツは骨盤(仙骨)からの動き
縄跳びのカラダの使い方は、実はスクワットの動きと全く一緒です。
股関節-膝関節-足首関節、これが上手くコーディネートされた運動。
ですが！
もっと大事なモノがあります。
それは骨盤(仙骨)。
骨盤の落下をどう運動エネルギーに変換していくか？
ここがミソ、なんですね。
Fさんには、この動きを体感してもらって、軽く動けることに驚いて頂きました♪
骨盤の動きを左右するのは背骨
骨盤落下のミニスクワットをする際に、上半身の使い方は更に重要になります。
Fさんには
・1 「背骨を長くするイメージ(＝上半身の引き上げ)」
・2 上半身が落ちた状態
この2つでミニスクワットをやり比べてもらいました。
断然、「1」の「背骨を長くするイメージ(＝上半身の引き上げ)」
が動きやすかったです。
ダンスのリズム取りと前回し・後ろ回し
Fさんが仰るには、
「後ろ回しで縄跳びが出来ない子どもは多い」
そこで、ダンスのリズムと縄の回し方を体感していただきました。
ダンスのリズムの取り方には「表」と「裏」があります。
「表」はフツー、よくやってるリズムの取り方。
「裏」は裏取りとも言われてて、よくヒップホップ系に使われてるモノ。
「アップ」のリズム取りですね。
縄跳びの前回しは「表」のリズム、後ろ回しは「裏」のリズム。
これもFさんに体感していただき、ものすごく納得して頂きました♪
音楽の時間のリズム練習って運動にもつながります。
総合的な身体動作
世間一般、カラダを部分的に使ってしまう、好ましくない習慣が根付いてる傾向が強いのですが…。
カラダって本当につながっています。
う～ん、心もつながってるかな？
左脳的アプローチをする人が多いですが、それはちょっと横に置いておいて
自分のカラダが、全身どうつながって動いているか？
感覚で探っていくと、難しいと思ってたのは実は錯覚だったりすることはよくあります。
先入観捨てて、ありのままの動きを感じてみてね。
楽々フィットネス 武内美紀MBCスクール主宰
記事ではいろいろと動きについて書いておりますが、WEB上での個別アドバイス等は控えさせていただいています。具体的なアドバイスをご希望の場合は、レッスンへのご参加をお願い致します。実際の動きを拝見しないことには、指導は成り立ちませんので、どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。★楽々フィットネス骨盤リンパ体操＆ヨガ 正しい美姿勢をサポート★
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