こんにちは。
福岡県八女市のパーソナルトレーニングジムBODYNI(ボディーニ)のトレーナー中谷拓也です。
当ジムでは、ダイエットやボディメイクはもちろん、肩や腰・膝のリハビリ目的の70代から、スポーツのパフォーマンス向上を目指す小学生まで、様々なニーズに合わせてトレーニングを行っています。
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食事方法を変えるだけで、食欲コントロールが出来る！
①タンパク質の摂取量
タンパク質は、1日体重1kgあたり1〜3g摂取が良いと言われてます。タンパク質摂取量が少ないと食欲が増えるとも言われています。
②時間
15分以内で食べ終わる人は食欲コントロールが難しいと言われています。脳が「食べた！」と感じ始めるまでに食事を開始して15分以上は必要です。
満腹まで食べてしまうと消化に時間を要し、内臓にも負担が掛かります。満腹食べることにメリットはあまりないようです。
ちなみに、食事量を8割でコントロールすると動物実験（ラット）では、発ガン率が低いとも報告があります！
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