こんにちは。
福岡県八女市のパーソナルトレーニングジムBODYNI(ボディーニ)のトレーナー中谷拓也です。
当ジムでは、ダイエットやボディメイクはもちろん、肩や腰・膝のリハビリ目的の70代から、スポーツのパフォーマンス向上を目指す小学生まで、様々なニーズに合わせてトレーニングを行っています。
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最近、耳にする事も増えた「プロテイン」。
コンビニやドラッグストアにも置いてありますよね。
プロテインとはタンパク質の事です。タンパク質は人間にとって、最も重要な栄養素です。
摂取量の目安として、以前は体重1kgあたり1gと言われていましたが、2007年に米国で発表された論文において、トレーニングする人は、体重1kgあたり1.4g〜2.0g摂取した方が良い事が報告されました。
また、2016年には、体重1kgあたり3.3gと多くのタンパク質を1年間摂取し続けても、血液検査に異常はみられなかったこと、そして、タンパク質をしっかり摂取する事でダイエット効果が得られることが分かりました。
しかし、食事だけで補おうとすると、余計な脂質やカロリーまで摂取することとなります。
よって、体脂肪をなるべく増やさず、筋肉量を増やすためにプロテインドリンクやサプリメントを飲んで補うと言うわけです。
プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。牛乳に含まれるホエイプロテイン、カゼインプロテイン。大豆に含まれるソイプロテイン。
目的に合わせて、最良のプロテインを選択し摂取することが大切です。
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