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昨日は夜に胸トレを行いました。
前日に三頭筋と二頭筋をトレーニングしましたが、
三頭筋の影響は思ったよりなかった感じです。
（肩トレの疲れの方が胸トレに影響ある感じです）
メニューは以下のとおり。
・フラットダンベルプレス
・インクラインバーベルベンチプレス
・ダンベルプルオーバー
・ロープーリーケーブルクロスオーバー
・ハンマーストレングス チェストプレス
・プレートレイズ（頭上まで）
・マシンインクラインプレス（STRIVE）
・ペクトラフフライ
以上〆て６０分。
胸トレは、プレスからスタートして、途中ケーブルとダンベルプルオーバーを挟んで、最後はフライ系で締めるメニューで固定化していますが、
ダンベルベンチプレスから胸トレを始めるのは久しぶりだ。
１６kg→２６kgとアップをしてから３０kgに移った。
前日の三頭筋の疲れは特にないようで、無理なく１０レップできた。
それではと３４kgに上げてみたが、こちらも予想に反して８回出来ました。。
胸の刺激という意味では丁度良い重さであったが、調子に乗って３６kgを扱ってみた。
初めて挑戦する重さである。
背中トレをしているので、持ち上げる際は重量感を感じなかったが、いざスタートポジションからプレスしてみるとずしりと重みを感じる。
フォームが微妙になりつつも何とか６回上げたが
、やはり重すぎる気がした。３８kgダンベルだと恐らく２、３回、４０kgも１回だけならギリギリ上がるかもしれないが、もちろん重すぎて筋トレにはならないことは言うまでもない。
今の私の力では、３４kgで８回×３、４セットが効果的だと感じた。
ダンベルプレスと言えば、一昨日、腕トレを終えてロッカールームで着替えていたら、ジムでたまに見かける巨大な胸・肩をしている人が仲間と近くで会話をしているのが聞こえてきた。
「１回だけなら７５kgでダンベルベンチプレスができる」と
え？ 片腕７５kg？？
７５kgというと私がバーベルベンチプレスでセットを組むような重さであるが
、果たしてこの人はベンチプレスだとマックスどれだけの重量を挙げるのだろうかと不思議に思った。。
でも会話に続きがあり、「しっかりと筋肉に効いている重量を使わないと意味がない」と仲間に諭していた。
たしかに、その男性は４０kgちょっとのダンベルでフラットDPを１０レップくらい軽々とやっているのを数回見かけたことがある。
重量とレップ数は筋トレの永遠のテーマですね。。
ロープリーケーブルクロスオーバーは胸トレでは必ず行う私のお気に入りの種目です。
マッスル＆フィットネス誌によると胸上部に効くエクササイズですが、手を首の前あたりで３秒程止めると胸全体に強烈な収縮感を得る事ができます。
またボトムからトップに挙げる際には三角筋前部もかなり使うので、三角筋前部を強化したい私にとってはもってこいの種目です。
エクササイズ写真を参考迄に載せておきます⬇️
