最近取り組んでいる
毛細血管を増やすランニング
昨日は横浜港まで、 のんびり往復ランニング。
ちょっとだけ海を見て帰ってくるのですが
すごくリフレッシュになります。
海、山、緑の多い公園など。
定期的に自然に触れたくなります。
毛細血管を増やすランニングとは？
なるべくゼーハーせず
ゆっくりペースのランニングです。
ウォーキングだったら少し速めで
ちょっと息が上がるくらい。
少しの負荷をかけてあげることで
眠っていた毛細血管（ゴースト血管）に
血液が行き渡ったり
新しい血管が生まれたり（血管新生）します。
ゆっくりペースの有酸素運動は
代謝アップ
栄養の運搬・老廃物の除去機能向上
むくみや血流の改善
免疫力アップ
など。様々な効果があります。
お部屋で足踏みでもOK！
ちょっとだけ息が上がるけど
ニコニコ話せるくらいが目安です
30分くらい、できるとよいですが
最初は無理せず！
少しずつ増やしていけば大丈夫。
身体を動かすって
いろんな効果があります。
今後はこのブログでも
美容健康ネタを
発信していこうと思います！