大阪はとってもあったかい
ウォーキング日和
amoです
今日はダイエットの豆知識
を紹介します
ダイエットにはサイクルがあります。
まず最初の
減量期は基礎代謝のカロリー分の食事の摂取
ある程度、身体ができてきたら
調整期、基礎代謝プラス400kcal摂取OK
安定維持期にはいると
基礎代謝プラス600kcal
男性なら一日2100kcal、女性なら一日1600kcal摂取OK
もちろん同じカロリーでも食品によって脂肪がつきやすいものを選んではいけません
脂肪になりやすく、腹持ちがわるい代表的なのが菓子パン
菓子パン1つで500kcal前後
3つで1500kcal
この時点でカロリーオーバーです
ダイエットの流れはこんな感じです
INITYでは1番辛い減量期の間をお手伝いします
減量期は目標達成するまでなので期間は個人差がありますが
2ヶ月～3ヶ月で3～5kgを目安にしております。
実際、3人中1人はこの減量期で挫折してしまいます
ダイエットには、
痩せたい変わりたい綺麗になりたい自信をつけたい
そんな強い気持ちが
大切なのです