香川県高松市成合町ピラティス&パーソナルトレーニングスタジオBODY IMPROVE代表の和田裕貴です。
肩痛を改善する為に必要なポイント②です。
それは…
「胸郭と肩甲骨の可動性を上げる！」
です。
肩痛みが出る方の特徴として「肩甲骨と胸郭が硬い」という点があります。
肩甲骨と胸郭が硬いと【代償動作】として肩関節が動くようになります。
※代償動作とは、ある動作において先に動くべきではない部分が先に動いてしまい、
本来動くべき関節の代わりをする現象です。
基本的には緩い関節が先に動きます。
代表的な代償動作が…
・腕をバンザイした時に「胸椎の伸展」「肩甲骨の後傾」が出ずに「肩関節」が動きすぎる。
・腕を体の後ろに動かした時に「肩甲骨の内転・挙上」が起きずに「肩関節」が動きすぎる。(肩関節が滑る)
という２点。
ちなみに私は二つ目に書いた代償が当てはまっていたのでトレーニングで改善しました(笑)
また胸郭は構造上、硬くなりやすいです。
そして肩甲骨は胸郭に乗っているので胸郭が硬くなると一緒に動きが悪くなります。(便乗するヤツです。。。)
という事で肩痛を改善する為には「胸郭と肩甲骨の可動性を上げる！」という事が必要になります♪
500字を超えたので私のテンションが落ちてきました(笑)
もう一点、肩痛を改善する為のポイントがあるのですが明日書こうと思います。
では失礼します。
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