【反り腰改善】頑張って働いて欲しい筋肉達を促通させる。

ピラティス&パーソナルトレーニングスタジオBODY IMPROVE代表の和田裕貴です。

今日も【反り腰改善】について。

反り腰改善については

①呼吸

②普段頑張って欲しくない筋肉達の抑制

までいきました。

今日は

③頑張って働いて欲しい筋肉の促通

です。

ちなみに②の抑制とはセットになります。

どんなに抑制させても働いて欲しい筋肉達が活動しないと反り腰の改善には繋がりません。。。

では頑張って欲しい筋肉達の一覧です♪

・内腹斜筋

・腹横筋

・ハムストリングス

・内転筋

・大殿筋

・僧帽筋下部

・前鋸筋

・肩甲下筋

ざっくりとこんな感じ。

ただ単体で鍛えるというよりは連動させて促通させることが大切です。

オススメのポジションとしては

・仰向け

・うつ伏せ

・四つ這い

・膝立ち

などの姿勢でトレーニングをしていく事で筋肉だけではなく【視覚】【前庭覚】【体性感覚】なんかにアプローチが出来ます。

そう考えると赤ちゃんが生まれてから、立てるようになるまでの過程にトレーニングの全てが詰まっているといっても過言ではないですね♪

反り腰でお悩みの方は特に四つ這いや膝立ちなんかでトレーニングをするのをオススメしています☆

というかトレーニングしてもらっています(笑)

ちなみにトレーニングで改善がなかなかみられない場合は「栄養」や「睡眠」なんかも関係してきますのでその辺りはカウンセリングで色々お聞きしますよ~。

皆様のトレーニングの参考になればと思います。

では失礼します。

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