こんにちわ
机などで体を支え、痛い方の腕に重りを持つ
肩の力を抜き、ゆっくり重りを前後に振る。
肩の力を抜き、ゆっくり重りを左右に振る。
ポイント
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最近スノーボード
始めました
始めました宇治店の千福です
〜今回のテーマ〜
五十肩・四十肩の体操
肩の関節が拘縮することにより動きに制限が出てしまう為に肩が挙げられなくなります。
1度拘縮が起こってしまうとなかなかすぐに動きは戻りません。
そこで動き改善の為に運動
『ゴッドマン体操（アイロン体操）』
を紹介します
⇩
①【前後の運動】
→徐々に振りを大きくする。
⇩
②【左右の運動】
→徐々に振りを大きくする。
⇩
③【円を描く運動】
肩の力を抜き、ゆっくり重りを円を描くように振る。
→徐々に振りを大きくする
⚠️注意点
・痛みがキツすぎる場合は、手に何も持たずにやりましょう
・体操の前に「首」「手足」など身体を軽く動かしてからやりましょう
※お風呂などで肩を温めておくと動かしやすくなります
無理し過ぎないでください。
痛みや違和感が強く出る場合はすみやかに中止してください。
ポイント・「動かす」→「振る」という感覚でやりましょう
〜次回予告〜
肩のストレッチについて
京都でマッサージ、アロマボディなら
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