こんにちは
リラックスフレッシュ伊勢田店Ｂ&Ｓの堀です
紅葉の楽しみも後わずかですね
私は、山登りしながら楽しみました
普段坂道を歩く🚶事がないのでやっぱり足の筋力弱ってます
普段坂道を歩く🚶事がないのでやっぱり足の筋力弱ってます末端冷え性の私ですが、歩くと足先はなんとかポカポカになってくれます
今回は、足先ストレッチから末端冷え予防をチョイスしました
①まずは、親指からぐるぐる🌀回旋させて、動きを良くしましょう‼
②よくあるある体操。グーチョキパーで動かす。
③ちょっと難しそうですが、足裏をできるだけ床に付けたまま、親指を付けてる時は他の4指を上げる。
逆に4指、床に付け親指上げる。
ふくらはぎも程よく疲れて血流が良くなってきます。
④後は、ぐるぐる🌀足首回旋します。右回り左回りゆっくり、じんわり大きく回します。
⑤以下のように、正座から→指立てて座り→指を逆に反らしてストレッチさせます。10秒くらいづつ。
⑥背伸びした時の足先。しっかりかかとを高く上げて、指のストレッチとふくらはぎにアプローチ。
⑦つま先立ちの正座から、両膝を床と平行まで持ち上げます。猫背にならないように上体を起こしてお腹を引き上げます。肩の力を抜いて5秒キープ。慣れない人は壁に手をつくか、背中を壁につけてサポートしましょう。
末端がポカポカになり、冷え改善と腰痛予防にも期待できます
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