● 保育園で開催！産後ピラティス講座産後ママ編

八王子大人女性の姿勢改善ピラティス

BODY HEART STUDIO 丸尾奈穂子です

今回は、前回の続きとなる「産後ピラティスでどんなことを行ったのか？」についてお話したいと思います。

娘、生後7ヶ月

娘は生後4ヶ月で寝返りしたあと、生後11ヶ月までズリバイすることなく、器用にウゴウゴコロコロ転がっていました。

今回の産後ピラティスでも、いろいろな物に興味を持った赤ちゃんは、目的地までハイハイで移動する姿が見られました。

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今回の産後ピラティスのテーマ、

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産後の姿勢の立て直しと、

インナーマッスルの活性化

＼

こちらにて行いましたが、妊娠・出産・産後のからだはこのような状態です。

妊娠中

お腹の重みで反り腰姿勢になりやすい
お腹が大きくなることでお腹まわりの筋肉が引き伸ばされる
妊娠すると分泌される関節を緩めるホルモン「リラキシン」の影響で骨盤まわりが不安定になりやすい

出産

筋肉、靭帯の損傷が起こりやすい
骨盤底筋群が損傷してゆるみやすい

産後

授乳やおむつ替えなど猫背姿勢になりやすい
出産で筋肉が損傷したことにより筋力低下が起こりやすい
産後6ヶ月頃までは「リラキシン」の影響を受けて骨盤まわりが不安定になりやすい

一部を挙げてみましたが、妊娠〜産後のからだの変化は独特なものがあり、また、正しい姿勢を取ることも難しい状態です。

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産褥期までは、休息や横たわる時間が大切になるので、お腹に必要以上に力を入れず、からだの立て直しも産褥体操レベルを越えない運動が望ましいと言われています。

そのため、産後2ヶ月〜3ヶ月頃から、無理のない範囲で自分でからだを動かしながら、産後のからだを立て直すタイミングになりますが、立て直し方で大切なことは、

／

自分のからだを

自分で支える

筋力をつけていくこと

＼

反り腰姿勢も猫背姿勢も、筋肉の使い方がアンバランスになるので「自分のからだを上手に支えられていない」状態です。

また、からだの仕組みとして、

／

正しい姿勢であると、

インナーマッスルの機能は

自然と上手に使えるようになる

＼

からだを支えるために、使えるようになりたい筋肉は「インナーマッスル」であり、ピラティスで得られる効果は「インナーマッスルの機能活性化」でもあります。

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と、いうことで、ピラティスの基礎となる

ピラティスの基本姿勢
ピラティスのお腹作り
ピラティスの呼吸

こちらとともに、産後ママさんには、

正しい姿勢をからだで落とし込む
妊娠・出産で筋力低下するお腹まわりのインナーマッスル活性化
妊娠によって広がったアンダーバストの位置修正

産後のからだの立て直し対策として、このような産後ピラティスを行っていただきました。

次回は、産後ピラティス講座の番外編として、私が「産後ママさんにはやっぱりコレも良いんだな！」と思ったお話をしたいと思います。

前回の産後ピラティスの記事はこちら

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