● 筋トレの効果が表れやすい期間とその理由

八王子大人女性の姿勢改善ピラティス

BODY HEART STUDIO 丸尾奈穂子です

前回のブログで「筋トレの効果を出すために大切なこと」について、からだの仕組みとともにお話しました。

今回は、筋トレの効果を引き出すための3つのキーワード、

✔脳からの司令

✔神経への伝達

✔筋肉への効果

こちらのキーワードを使いながら、

／

筋トレの効果が表れやすい期間とその理由

＼

についてお話したいと思います。

前々回のブログで、

／

筋トレの効果は、

取り組みはじめてから

3ヶ月目以降に効果が表れやすい

＼

もう少し詳しくお話すると、

／

週2日〜3日の筋トレで

3ヶ月目以降に効果が表れやすい

＼

とお話しましたが、それには、からだの仕組みによる理由があります。

以下、例とからだの仕組みによる前提を踏まえて、「筋トレの効果が出るまでのからだの仕組みとその期間」についてお話します。

例：筋トレでお腹の筋肉をつけたい

■筋トレする理由：お腹の筋力が弱い

■前提①：筋力が弱い部分は神経伝達も鈍い

■前提②：筋トレは脳から司令を出すことで効果が表れる

筋トレの効果を引き出すためには、効かせたい筋肉に脳から司令を出す必要がある

→ここの筋肉に効かせるよ！

→ここの筋肉をこういうふうに使うよ！

⬇

しかし、脳からの司令は、最初から筋肉には届かない

⬇

最初は、鈍っている神経に司令が届く

⬇

鈍っている神経が「使わなくちゃ！」と目覚めはじめる

⬇

脳からの司令が、神経へスムーズに届くようになる

⬇

この回路ができてから、筋力が弱くなっている筋肉にも、脳からの司令が届きはじめる

⬇

筋肉も「使わなくちゃ！」と目覚めはじめる

⬇

脳からの司令が、筋肉にも届くようになり、筋トレで筋肉が上手に使えるようになる

⬇

この一連の回路ができるまで「2ヶ月」の時間が必要になる

(週2日〜3日の筋トレが理想)

⬇

一連の回路ができてから、筋トレの効果が筋肉へ表れはじめる

**********

それでは、ここで、まとめです。

①脳からの司令

➡最初は筋肉ではなく、神経へ司令が届く

②神経への伝達

➡脳からの司令が神経へ伝達されてから、筋肉が目覚めはじめ、その後に筋トレで筋肉が上手に使えるようになる

③筋肉への効果

➡脳からの司令➡神経伝達➡筋肉伝達

この一連の回路ができるまで、2ヶ月の時間を必要とし、一連の回路ができてはじめて筋肉への効果が表れる

だから、筋トレの効果は、

／

筋トレをはじめてから、

3ヶ月目以降に効果が表れやすい！

＼

と、言われているのです。

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