● 大人女性のからだ作りに姿勢改善が大切な理由。運動不足編

八王子大人女性の姿勢改善ピラティス

BODY HEART STUDIO 丸尾奈穂子です

先日、「大人女性のからだ作りに姿勢改善が大切な理由。きっかけ編」のブログをつづりました。

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大人女性のからだ作りには「姿勢改善」が大切と感じでおり、レッスンでも取り入れていますが、それとともに、切っても切れない関係であると感じているのが、

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運動不足と姿勢の崩れ

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今回は「運動不足」について、お話したいと思います。

コロナ禍の生活を迎えてから、運動不足になったとお話されるお客様が増えました。

緊急事態宣言が発令されていた頃は、ステイホームを余儀なくされ、在宅ワークに切り替わったお客様も多くいらっしゃいます。

上記の生活様式と「コロナ太り」の言葉があるように、単純に、運動量そのものが減少した方も多いのではないかと思いますが、今回の運動不足の定義は、

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いろいろな方向に

からだを動かしていますか？

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運動量・活動量ではなく「からだの動かし方」に注目します。

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例えば、ぎっくり腰の予防・改善について。

腰は下腹部で守ることが大切ですが、もうひとつ大切なことは「胸椎＝胸の背骨を動かすこと」が挙げられます。

背骨は右の図に示されている「頚椎・胸椎・腰椎」の計24個で構成されていますが、それぞれに求められる性質があります。

✔頚椎(首の背骨)の性質→安定性

✔胸椎(胸の背骨)の性質→可動性

✔腰椎(腰の背骨)の性質→安定性

安定性とは「積極的に動かすよりも安定させることを求められる背骨」、可動性とは「安定させるよりも積極的に動かしたい背骨」です。

ぎっくり腰の原因のひとつとして、

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胸の背骨を動かせていない

胸椎の可動不足

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も、挙げられます。

胸椎は「丸める・しならせる・ねじる動き」を積極的に行いたい背骨ですが、胸椎の動きが少ないと、安定性を求められる「頚椎と腰椎」が過剰に動く「代償動作」が起こります。

ぎっくり腰については、過剰に動いた「腰椎」に負担がかかり過ぎた結果、ぎっくり腰を引き起こす原因にもなるのです。

日常生活ではいかがでしょうか？

このような動き、していますか？

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人間のからだは、筋肉量を維持して安定させることも大切ですが、動かすべきところは可動域まで動かせる柔軟性も大切です。

胸椎以外にも、動かすべき「可動性」の部分がありますが、日常生活ではからだの動かし方が一辺倒になり、さまざまな方向へ動かす機会が少ないのでは…？と思います。

特に、コロナ禍の生活になってからは、より一層、からだの動きの種類が少なくなったのではないでしょうか。

運動量・活動量も大切ですが、からだはさまざまな方向へ動かして、からだの柔軟性を保つことも大切です。

運動不足の解消や、ぎっくり腰をはじめとしたからだの痛みの予防・改善には、

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いろいろな方向に

からだを動かすこと！

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大人女性のからだには、とても大切なことだと思っています。

運動不足と姿勢改善を考えるきっかけ

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