女性に多い病気として、鉄欠乏性貧血があります。
本日リンパケアの施術をしたお客様も、貧血で病院に通院中ということでした('_')
全身がだるい、朝から気力がわかない等、お悩みは深刻です。
日本では１０００万人の方がこの症状だといわれています。
この症状の原因としては、鉄の欠乏があります。無理なダイエットや急激な減量による鉄の摂取不足、吸収不良、出血による需要増加が考えられます。
鉄分の大半は体内でヘム鉄として存在し、酸素の運搬をするヘモグロビン、酸素の貯蔵をするミオグロビンがそれです。ご存知赤血球ですよね～
鉄の１日の必要量は、男性で１０ｍｇ、女性で１２ｍｇ、妊婦の方で２０ｍｇとされています。
では、何を食べたら効率良く鉄を摂取できるのでしょうか？
まず、レバー！１食８０ｇ中に、豚１０．４ｇ、鶏７．２ｇ、牛３．２ｇ
次に意外だったのが、玄米フレーク、１食４０ｇ食べると５．８ｍｇ
ほうれんそうには多く含まれるイメージがありますが、１食７０ｇ中、０．６３ｍｇ程度
ひじきだと、５ｇ中２．８ｍｇ
もっと簡単な方法がありました！鉄のお鍋でパスタのソースをトマトを入れて作ると、アルミ鍋の９倍にも上る鉄分が含まれているそうです(＠_＠;)
お鍋を買い替え、それで何かを調理するだけで。。。（＾ｖ＾）
ねっ簡単でしょ？