【当面目標：体脂肪率12％、体重68Kg位】
やっぱり増えちゃってますね～＾＾；
まあ、ゆる～くやっていきますっと。
ただ、今年の夏には海に行ける位には絶対に仕上げますっと。
今日は昨日の反省もあってか比較的順調な日かなっと。
【食事内容】
朝：ソイプロテイン、バナナ
昼：ファミマ サラダ、スモークチキンスライス、チーズおにぎり
間食：缶コーヒー
トレ前：バナナ、アイソプロホエイ
トレ直後：アイソプロホエイ
夜：イカサラダ、豚もも200ｇしゃぶしゃぶ、目玉焼き
1600Kcal位かな
食事内容は高蛋白を意識して夜は基本炭水化物と脂質カットを意識してますっと。
【トレ内容】
※基本 胸三頭肩・背中二頭・足 の三分割
※最近は筋持久力向上の為、重さより高レップ数を意識してます
●足・背中
※トレ間隔あき気味なので二部位
レッグプレス 110Kg×15 ※以下ドロップセット
カーフレイズ 110Kg×15 ※以下ドロップセットレッグプレスマシン使用
ラットプルダウン ３セット 45Kg×15～10 ※３セット目はドロップセット
シーテッドマシン片手ずつ 3セット 40Kｇ×15～10 ※３セット目はドロップセット
ダンベルシュラッグ 22.5Kg×15 ※以下ドロップセット
ダンベルカール ３セット 15Kg×15 ※以下ドロップセット
サイドベント 20Kg×15 ※以下ドロップセット
レッグレイズ ３セット 20
ん～、時間効率考えてドロップセット多投してますっと。
これで筋肥大出来るのかな？特に弱点の胸っと・・・
明日は飲み会か・・・
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