こまめな水分補給って？！
どのくらい？！
身体が一度に吸収できる水分量
身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています
大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまう
せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切です
200～250mlはコップ1杯程度であるため、1日6～8回に分けて飲む必要があります。時間帯を決めておくと忘れずに済むでしょう。
飲み方は、1〜2時間おきに
コップ一杯200ml程度
通勤時・仕事を始める前・トイレに立つ時
昼食の30分位前・退社時・
帰宅後
夕食前
入浴前
入浴後
就寝前
コップ一杯
（約180cc〜200）くらい
10回くらいは意識して飲むタイミングをつくる
水はあまり飲めないんですと仰る方が多いですが
水を飲まない人は熱中症になる可能性が
（体温が上がった時は水分が足りていない）
水は生きていくうえで欠かせません
人は水だけで2ヶ月生きられると
水を飲まないと3日しかもたないそうです
人間の身体の約6割は水分でできている
血液によって酸素や栄養を体中に届け
新陳代謝を促し汗をだして体温調節してくれます
尿と一緒に不要な老廃物を排出したり
水分不足によって痛みやかゆみを引き起こす物質
ヒスタミンの量が増えると言われています
偏頭痛や腰痛・便秘・アレルギーなどを
引き起こす可能性も
体の為なら飲もうと意識して
水分補給を✨💖
こんな風に500mlの
ボトルに入れて飲み忘れを
チェックしてます！
常温の水を飲むと
体の中から温まり
代謝がアップ⤴️します
水を飲む事で筋肉に
しっかりと血液が送り込まれ
筋肉量が増え
基礎代謝も増え
お水を飲む事で
痩せ体質をつくる
水分不足ですと
血液がドロドロしている状態
血液は酸素を運搬している
ので
血液の流れが悪くなると
細胞に酸素がいかず
免疫力の低下
脳や内臓機能の低下
代謝の速度が落ちる
脱水症状は
疲労や筋肉の
機能低下
水を飲む事で
シミ・シワ・
くすみ
老廃物や毒素を
排出し
肌の新陳代謝
を活発に
暑い☀️💦時こそ
常温の水を
こまめに摂り
ましょう‼️
⚠️喉が渇いてなくても
熱中症にも
お水はこまめに❣️
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